Komplex cvičení pro tisk

Ideální plochý žaludek je sen každého dívky. Často nadměrné centimetry v pasu kazí nejen vzhled, ale i náladu . Dnes je spousta informací o tom, jak udělat žaludek byt. S inspirací ze dne na den tisíce dívek přečetli spoustu užitečných článků, přepsali spoustu diet, které mají v úmyslu začít zítra nebo od pondělí, aby se sami. Ale ne neobvykle, slova zůstávají slova a karty nejlepších sad cvičení pro tisk uložené v počítači jsou ztraceny u mnoha dalších.

Drahé dívky, "nedělejte si zítra, co dnes můžete začít," protože zítra nikdy nezačne. Začněte dnes, od této chvíle a výsledek vás nebude dlouho čekat.

Prvým pravidlem plochého žaludku je správná výživa. Myslím, že se pro někoho nestalo zjevením. 50% úspěch je to, co jíme. Ale řekneme vám o zásadách správné výživy v jiném čase. A dnes si pamatujte, nemusíte pronásledovat ultramoderní výživu nabízející lesklé časopisy, pamatujte si jedno zlaté pravidlo, když vytáhnete další sladkou do úst: "Dost je tam!". Samozřejmě ne opravdu, ale to, co je špatné. A ujišťuji vás, pár dalších centimetrů se rozplyne sama.

Druhé pravidlo plochého žaludku - pravidelně provádí cvičení pro břišní lis. Nepokládejte složité cvičení na síti, které vám slibují, že během týdne vytvoříte kostky na žaludku, "vše je geniální jednoduché." A nejjednodušší soubor cvičení pro svaly tisku je schopen provádět zázraky s pravidelnou realizací.

Komplexní cvičení pro dívky tisku

1. Twisting. Výchozí pozice: ležet na podlaze, nohy ohnuté na kolena, ruce za hlavou, lokty zředěné po stranách. Zhluboka se nadechněte, držte dech, zároveň odtrhněte hlavu, ramena a nohy od podlahy, vydejte se co nejvíce, kolem zády. V horním bodě zůstaňte 2-3 sekundy a vydechněte, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Užitečná rada : ujistěte se, že bederní část je vždy přitlačována k podlaze. Během cvičení netahejte hlavou dopředu rukama. Mezi bradu a hrudi vždy držte vzdálenost rovnou pěst. Tato situace je považována za méně traumatickou a zatížení krku je minimální

.
2. Criss Cross . Výchozí pozice: leží na podlaze, ruce za hlavou, lokty rozvedené, nohy ohnuté pod úhlem 90 °, zvednuté nahoru. Vdechujeme, odtrháme horní část kufru (hlavu, ruce, lopatky) a vylezeme nahoru, po vydechování otočíme a pravým loktem se pokusíme dotknout levého kolena. V tomto okamžiku se pravá noha narovná a spustí do rovnoběžky s podlahou. Proveďte také opačnou stranu.

Užitečný tip : Při cvičení netahejte hlavou rukama. Nepokoušejte se loket kolena při otáčení a rameni, abyste komplikovali cvičení.

3. Planck . Výchozí pozice: leží na podlaze na břiše. Zvedněte se na předloktí, položte ruce kolem šíře ramen, roztrhněte nohy z podlahy a postavte se na prsty. V této pozici musíte stát maximální možný čas.

Užitečný tip : během cvičení se snažte udržet trup rovnoběžně s podlahou. Nedržte dech, měl by zůstat rovnoměrný.

Nezapomeňte, že plochý žaludek je snadný. A co je nejdůležitější, touha a samozřejmě pravidelnost.