Krásná úleva od těla je cílem mnoha lidí, kteří se intenzivně zabývají sporty. Vypracování svalů tisku je jednou z důležitých součástí výcviku a pro dosažení dobrých výsledků je třeba vědět, jak rychle pumpovat kostky na břicho dívky. Málokdo ví, že požadovaná úleva na trupu je viditelná, když tuková vrstva nepřesahuje 1 cm, takže abyste získali výsledek, musíte se zbavit tuku a pak vycvičit svaly. Pokud jde o anatomii, zodpovědná za kostky je zodpovědný vycvičený přímý sval.
Jak mohu pumpovat kostky na břicho dívce?
Existuje několik základních pravidel, která je třeba vzít v úvahu pro správné sestavení školení a dosažení požadovaného cíle:
- Cvičení je nutné na prázdný žaludek, to znamená, že po posledním jídle musí projít minimálně dvě hodiny. Pokud toto pravidlo není vzato v úvahu, nelze se vyhnout nevolnosti a pocitu těžkosti.
- Chcete-li pumpovat svaly a zbavit se nadbytečného tuku, musíte pravidelně trénovat. Většina trenérů je toho názoru, že je nejlepší trénovat každý druhý den, což svalům poskytuje čas odpočinku.
- Je důležité provést každé cvičení v 3-4 přístupech, přičemž každý z nich provede 15-20 opakování. Všimněte si, že zátěž by měla být postupně zvyšována, což je důležité pro pokrok.
Mluvíte o tom, jak pumpovat kostičky na žaludek po dobu jednoho týdne, nemůžete ignorovat tak důležitou součást výsledku, jako je výživa. Je nezbytné minimalizovat množství příjmu tuku v těle a vzdát sladkostí a pečení. Kromě toho si napijte vodu.
Jak rychle pumpovat kostky na žaludek?
Zaměříme se na několik efektivních cvičení, které jsou vhodné jak pro třídy v domě, tak v hale:
- Postavte se na podlahu a zvedněte nohy tak, aby vytvořily pravý úhel s podlahou. Držte ruce za hlavou. Vydechování přitáhněte ruce k nohám a zvedněte horní část těla.
- Ležící na podlaze, zvedněte malou nohu a tělo a přesuňte důraz na hýždě. Je důležité najít stabilní situaci. Ruce se roztahují před vámi. Současně zvedněte tělo a natahujte nohy, ohnuté na kolena. Po tom, jděte dolů, ale ne zcela odpočívejte na podlaze.
- Bez změny počáteční polohy zvedněte nohy na rovnoběžku s podlahou a ohněte je do klína. Dejte ruce po těle, což bude další důraz. Zvedněte nohy směrem nahoru s panvou a provádějte zkroucení. Poté jděte dolů a proveďte následující opakování.