Nejčastějším problémem pro "začínající" matky je touha vrátit staré formy po porodu. Někteří se s touto okupací neobtěžují a přesměrují záležitost do rukou Všemohoucího, zatímco jiní dělají všechno, co je možné, a dokonce to, co rozhodně nelze udělat, pouze obnovit postava co nejdříve po narození. Dnes budeme hovořit o různých cvičeních pro ztrátu hmotnosti břicha po porodu, stejně jako o normalizaci svalů těla a pánevního dna.
Prevence je nejlepší léčba
Bohužel, nyní po porodu později lituje, že se jim nestalo v průběhu těhotenství. Gymnastika pro těhotné ženy, speciální pletené ponožky, vyváženou stravu, bazén a používání anticelulitidových přípravků - to by vás mohlo ušetřit z latentních následků. Ale není pozdě, abyste vše vrátili na své místo, po 2-4 týdnech po narození budete moci začít po cvičení postavy po narození.
Cvičení
Před zahájením domácího cvičení nezapomeňte poradit se svým gynekologem. Tyto cviky jsou vhodné pro většinu žen, ale můžete mít individuální okolnosti, například císařský řez .
Jako pomůcka při cvičeních při obnově postavy po porodu doporučujeme, abyste pili spoustu koní, kompotů a přírodních džusů a také přepnout na vyváženou stravu. Přesuňte se více a nezapomeňte, že v prvních týdnech po narození se váš žaludek neustále zmenšuje, a to i v případě, že nemáte cvičení.
- Postoj - něco, co bolest ne méně než žaludek. Zadní strana se ohýbá dopředu a žaludek vyčnívá, to vše se devět měsíců zhoršuje spolu s narůstajícím množstvím dítěte. Během dne, jděte na zeď, ohýbáním kolen při 90 °, zadní část by měla být 100% těsně u stěny. Udržujte tuto pozici po celou dobu, jakmile budete mít pocit, že opět jdete "jako těhotná žena", jděte ke zdi.
- Panvové svaly se protáhly během porodu a změnily svou strukturu vzhledem k hormonálnímu pozadí, které bylo nahrazeno během těhotenství. Leží na žaludku nebo na zádech, řez 50 krát denně svaly malé pánve. Pomůže vám to obnovit pohlavní styk a vyhnout se občasnému močení.
- Hlavní věc, která zajímá všechny v cvičeních o ztrátu váhy po porodu, je tisk. Měli byste začít s dýchacími cvičeními - postavte se s rovnou záda, vdechujte - žaludek se táhne, vydechuje - táhne břicho dozadu. Také je nutné začít v klasických cvičeních v tisku postupně. Ležejte na podlaze a položte ruce na žaludek. Po výdechu odtrhněte hlavu od podlahy - tak asi 2 týdny. Další ruce spolu s hlavou, kterou zvedáme nahoru - další 2 týdny. Pak spolu s rukama a hlavou odtrhnou od podlahy a ramen a v důsledku toho přecházejí na obvyklé výstupy kufru k ohnutým nohám.