Je nepravděpodobné, že bude osoba, která by odmítla mít plochý žaludek. A možnosti pro dosažení tohoto "limitu snů" jsou různé, ale nejúčinnější způsob, jak získat plochý a čerpaný žaludek, jsou cvičení pro tisk na lavici. Důvodem úspěchu spočívá v pozici našeho těla: ve vodorovné rovině více svalů boků napíná a v šikmé - je tu ideální příležitost k pumpování rovných svalů tisku. Pokud máte zájem o pumpování tisku na lavičku, přečtěte si základní soubor cvičení.
- IP: ležící na lavičce, kolena ohnuté a uložené v držáku, ruce za hlavou v zámku nebo uzavřené na hrudi. Pomalu zvedáme celé tělo po zvednutí - odbočte doleva a doprava, zpět do FE.
- IP je stejná. Zvedáme pouze horní část těla bez hrudní a bederní oblasti. Několik vteřin zmrazíme v této pozici a vrátíme se do IP.
- IP - ležící na lavičce, ruce držící se na zámcích nohou a táhnou kolena k žaludku.
- IP - stejně jako v cvičení 3, zvyšujeme rovnoběžné nohy o 90 ° k kmeni.
- IP - sedí na lavičce, nohy pod podpěrami nožního fixátoru, ruce za hlavou v zámku. Trup klesáme zpátky na 20 °, současně jsme šití záda, dotýkáme se pouze pasu na lavici. Právě toto cvičení na lavičce je nejvíce náročné na energii, maximální napětí je dosaženo v tisku.