Dnes existuje obrovské množství cvičení zaměřených na zpracování různých svalových skupin. Naše pozornost je věnována žabímu cvičení pro hýždě, nohy a tisk. Různé varianty cvičení vám umožní vyřešit několik svalových skupin najednou, hlavně je znát techniku provádění s ohledem na všechny nuance.
Cvičení žába pro protahování
Dívky, které se chtějí stát majiteli štíhlých nohou, by měly věnovat pozornost cvičením na protahování. "Frog" navíc zlepší držení těla , posiluje svaly lisu a nohou. Navíc protahování pozitivně ovlivňuje zdraví a snižuje riziko onemocnění genitourinárního systému.
Jak udělat cvičení žáby pro natažení nohou:
- Usaďte se na všech čtyřech a začněte pohybovat koleny od sebe, dokud není mezi stehna a hrudníkem pravý úhel. Veřejná kosti by měla být kolmá k podlaze.
- Pomalu přesuňte pánvi zpět a spusťte předloktí k podlaze. V zadní části by měla být maximální deformace.
- Postavte poloviční pozici a vraťte se k PI a několikrát opakujte cvičení.
Chcete-li posílit protažení, můžete spojit podrážky podrážek k sobě navzájem. Zpočátku bude obtížné udržet je vedle sebe, takže můžete požádat asistenta, aby držel nohy.
Cvičení žába pro tisk
Toto cvičení je účinné a s jeho pomocí na krátkou dobu se můžete zbavit ošklivých záhybů na břiše, přivést svaly do tónu a v případě potřeby získat úlevu. Cvičná žába používá všechny svaly břicha najednou, ale největší zátěž je stále na přímém svalu. Proveďte cvičení ve třech přístupech a proveďte 20-30 opakování. Chcete-li získat výsledek, po každém přiblížení by měl lis tlačit.
Jak provádět cvičení žáby:
- Vezměte vodorovnou pozici a natahujte nohy dopředu. Ohněte nohy v kolenou a poté je zředte po stranách, přičemž nohy by měly být vzájemně propojeny.
- Vytáhněte nohy na nohy co nejtěžší, aby vaše nohy nakonec vytvořily kosočtverce. Ruce se překrývají na předloktí, takže se nezasahují.
- Držte dolní část zadní části stisknutou k podlaze. Vydechování, zkroucení a zvedání horního těla. Zamkněte polohu.
- Vdechnutí, pomalu se vraťte do IP. Proveďte potřebný počet opakování.
Pokud chcete zvýšit zátěž vnitřních a vnějších šikmých svalů , pak během kroucení proveďte otočení těla, potom jednosměrnou a pak druhou.