Pokud si myslíte, že cvičení na ramenou jsou vhodná pouze pro muže - mýlíte se. Krásné tělo se skládá nejen z plochého žaludku a zasunutého hýždí, to by mělo být naprosto v pořádku! Nejjednodušší cvičení na krku a ramena vám pomohou zdobit vaše tělo královskou pozicí, kterou většina z nás denně zkazí, sedí hodinu na stole nebo v blízkosti počítače. Kromě toho jsou krásné ramena potřebné každým, kdo se chce krásně oblékat - mnoho věcí prostě "nesedněte" na ženy, které mají příliš úzké ramena. Proto je tak důležité je rozvíjet.
Komplexní cvičení na ramenou: co se nemusí bát
Dokonce i když budete pravidelně provádět nejlepší cvičení na ramenou, nebudete vypadat jako muž a nedostanete obrovskou tělovou špičku proti spodní straně dna, i když máte na mysli bodibar, činku nebo činky. Kulturisté, kteří chtějí použít ramenní cvičení pro účely budování svalů, s výjimkou hodin, které se pravidelně konají v tělocvičně, také dodržují speciální bílkovinnou dietu, která k tomu přispívá. A jestliže jíte obvyklým způsobem a provádíte lehké cvičení párkrát týdně, nebudete vypadat příliš mužně - máte jen krásnější, atraktivní ramena.
Cvičení s karabinou na ramenou
Cvičení pro ramena pro ženy mohou používat jako atribut ne specifický bar, ale pouze bar z něj nebo jen malíř těla. Hmotnost by měla být taková, aby jste klidně provedli 15 opakování a za posledních pět (mělo by jich být 15-20), cítili jste napětí. Doporučuje se následující cvičení pro ramenní svaly:
- Uchopte pravou ruku (bar, bodybard) a zvedněte ji na ramena jedním klidným pohybem. Pak se hluboce vydechněte a zvedněte lištu. Ramena by neměla zbytečně vystupovat, ale záda by se měla ohýbat! To je velmi důležitá podmínka. Spusťte lopatku, zvedněte hrudník - a v této poloze proveďte cvičení. Po druhém zpoždění v horním bodě vraťte tyč do hrudníku.
- Postavte se rovně, nohy už rameno. Široká přilnavost drží tyč před boky. Pomalu přesuňte lištu na bradu. Dávejte pozor - lokty v tomto cvičení by měly být nad úrovní krku trvale! Pokud je pro vás těžké uchopit, je těžké provést cvičení s úzkým uchopením. Když krk dosáhne úrovně brady, držte ji sekundu a dolů ji dolů - také pomalu, klidně, bez trhnutí.
Jedná se o velmi efektivní cvičení na ramenou a 15-20 opakování by mělo být provedeno ve 2-3 přístupech. Pokud jste v posilovně, je to skvělá volba.
Cvičení s expandérem pro ramena
Cvičení pro ramena a paže lze provádět jednoduchým a efektivním simulátorem - expandérem. Jedná se o elastickou trubku a pár rukojetí a lze ji velmi účinně použít ke zlepšení vzhledu ramen:
- Připojte expandér ke stěně na úrovni hrudníku. Vezměte rukojeti expandéru do rukou jednoduché rukojeti. Ruce se roztahují před vámi. Pohybujte se od stěny, dokud se trubice lehce natahují. Při vydechování pomalu zředte rovnoběžné ramena (měly by být rovnoběžné s podlahou) na bocích a zádech.
Při inhalaci se pomalu, bez trhnutí, vraťte do původní polohy. - Stojte na expandéru, rukojeti zvedněte. Při vydechování zvedněte ramena simulátoru hladkým pohybem na bradu. Laky se zvedají vysoko, namáhají ramena. Pak, na inspiraci, spusťte ruce, ale ne na konec. Pokračujte v cvičení.
- Postupujte stejným způsobem, ale v pravé ruce vezměte levou rukojeť simulátoru a v levé ruce pravou rukojeť.
Takové základní cvičení na ramenou doma rychle přivedou svaly do tónu a vaše postava bude ještě krásnější.