Problém nadváhy je důležitý, takže je odůvodněná přítomnost obrovského množství různých stravovacích návyků. Mnohé z nich jsou zbytečné a některé jsou dokonce nebezpečné, takže při výběru způsobů hubnutí je třeba pečlivě přistupovat s přihlédnutím k individuálním vlastnostem organismu.
Nejčastěji nejúčinnější diety
Stejná metoda výživy pro dvě osoby může jednat jinak, a jedna ztratí váhu a druhá nebude. Díky řadě studií a průzkumů bylo možné z celkového množství vyčlenit efektivní dietu pro rychlou úbytek hmotnosti , vhodnou pro velké množství lidí. Každá technika má své vlastní zvláštnosti a pravidla, jejichž dodržování dává výsledek.
Rychlá a účinná strava na zelenině
Chcete-li zhubnout, čistit střevy strusky a nasytit je živinami, doporučuje se dodržovat zeleninovou stravu. Je nutno jej uchovat po dobu alespoň jednoho měsíce a během této doby je možné ztratit 5-6 kg. Pokud se cítíte velmi nepohodlně, měla by být tato metoda ztráty hmotnosti opuštěna. Efektivní a účinná strava pro ztrátu váhy znamená dodržování základních principů výživy.
- Za den je nutno jíst nejméně 1,5 kg zeleniny v surové formě a podstoupit tepelné ošetření.
- Nejlepší je zcela opustit zeleninu obsahující škrob, nebo je alespoň minimalizovat.
- Efektivní diety na zelenině by měly obsahovat většinu ovoce zelené barvy.
- Vezměte jídlo částečně, aby nedošlo k zpomalení metabolismu a zamezení hladu.
- Ujistěte se, že dodržujete pitný režim a pijete 1,5-2 litrů tekutiny denně.
- Je povoleno přidávat do dávky malý žitný chléb, kyselé ovoce, zeleninu a nízkotučné kyselé mléčné výrobky.
Nejúčinnější proteinová strava
Mnoho odborníků na výživu radí lidem, aby tuto techniku rychle ztratili váhu. Je zvláště užitečné pro ty, kteří pravidelně trpí fyzickou námahou. Úbytek hmotnosti je způsoben ztrátou tuku, který se používá místo uhlohydrátových potravin. Další věcí je zbavit se přebytečné tekutiny. Efektivní proteinová strava umožňuje ztratit z 3-5 kg týdně. Existují základní principy tohoto způsobu úbytku hmotnosti, který musí být určitě vzat v úvahu.
- Při dietě je možné dehydratace těla, takže je nutné vypít 1-2 litry vody denně.
- Denní výhřevnost by neměla být vyšší než 1200 kcal.
- Vezměte malé jídlo pětkrát denně. Večeře by měla být 3-4 hodiny před spaním.
- Povolené produkty: ryby, mořské plody, nízkotučné maso, mléčné výrobky a vejce. Můžete jíst kyselé ovoce a zeleninu zelenou. V první polovině dne můžete jíst kaše, ale ne více než 6 lžící.
Efektivní pohánková strava
Jedna z jednoduchých, ale účinných metod chudnutí. Pohanková kaše je jedinečný produkt, který čistí tělo toxinů, uspokojí hlad a nasycené s užitečnými látkami. Není to hladná, ale účinná strava, protože pocit sýtosti trvá dlouhou dobu a není toho hodně. Neexistují žádné omezení pro spotřebu pohanky a je také povoleno pít kefír, kávu a čaj bez cukru a vody. Celkové množství kapaliny je 1,5 litru. Ještě musíte užívat multivitamínové přípravky.
Důležité je správně připravit kaši a nejlépe ji připravit v noci: 1 polévková lžíce. obiloviny jsou odebrány 3 polévkové lžíce. vroucí vodou. Nechte vše v termosku nebo zabalte do ručníku na noc. Sůl a olej jsou zakázány. Pokud během dodržování této účinné stravy pocítíte slabost a nepohodlí během cvičení, pak je povoleno přidávat trochu soli do kaše. Návrat do správné stravy správně, postupně přidávat produkty do menu.
Efektivní stravování kefír
Výrobky z kyselého mléka jsou uvedeny v seznamu nejužitečnějších pro tělo. Kefír zlepšuje metabolismus a normalizuje trávení. V tomto nápoji je vápník, který urychluje energetický metabolismus a další užitečné látky. Existují různé efektivní stravy na kefír, což znamená kombinaci nápoje s jinými produkty.
- Kefír-jablko . Denní strava obsahuje 1 litr kefír 1,5 g jablek a nejlepší je vybrat zelené odrůdy. Chcete-li jíst je nutné podle takového schématu: jablko a za půl hodiny 1 polévková lžíce. kefír.
- Týmová dieta kefír . Efektivní strava pro hubnutí břicha a boků trvá týden. Můžete jíst asi 1 kg ovesné vločky a piva kefír v kombinaci s různými produkty.
Efektivní pitná dieta
Pokud odmítnete pevné potraviny, můžete zhubnout, vyčistit tělo a zlepšit celkové zdraví. Můžete vypít vývar s nízkým obsahem tuku a kyselé mléčné výrobky, želé, přírodní džusy, čaj, kompot, sušenky, polévku a vodu. Sýrové a alkoholické nápoje jsou zakázány. Tvrdá účinná strava by neměla trvat déle než měsíc. Existují dvě možnosti: použití různých nápojů během dne nebo jednoho, ale pak každý den se provede výměna.
Dieta s brokolicí pro efektivní úbytek hmotnosti
Zelí je užitečný a dietní produkt, takže mnoho způsobů snižování tělesné hmotnosti je v seznamu povolených produktů. Dieta brokolice je docela efektivní. Brokolice je jednou z nejvíce nízkokalorických potravin s užitečnými vlastnostmi. Vlákna pomáhá uspokojovat hlad po dlouhou dobu a také čistí tělo. Nové diety jsou účinné, protože člověk může nezávisle vytvářet stravu se zaměřením na příklady.
- Možnost snídaně : vařená brokolice a zelený čaj / zelný salát s pepřem.
- Možnost oběda : kuřecí filé, vývar a vařená brokolice / zeleninová guláš se zelím a rajčaty.
- Možnosti večeře : brokolice, grapefruity a čaj / vařené zelí, rajčata a rajčatová šťáva.
Menu desetidenní stravy na brokolici:
Nejúčinnější dieta na světě
Odborníci na výživu po celém světě souhlasí, že nejlepším způsobem, jak snížit váhu, který vám umožní zhubnout bez poškození zdraví - je správná výživa. Držte se ho během života, takže se nemusíte bát, že se kilogramy vrátí znovu. Existují základní principy dietetiky, které vám umožní správnou obnovu stravy:
- Hlavní produkty zdravého menu jsou zelenina a ovoce, které obsahují mnoho užitečných látek. Vyberte si ne ovoce s vysokým obsahem kalorií.
- Pijte spoustu vody, což je důležité pro trávicí systém a metabolismus. Optimální objem je 1,5-2 litrů.
- Nejúčinnější dieta pro rychlou úbytek hmotnosti zahrnuje odmítnutí jednoduchých sacharidů. Sladké, buchty, klobásy, okurky, to je vše zakázané.
- Snídaně je povinné jídlo a je nejlepší dát obilovinům přednost. Díky komplexním sacharidům získáte energii na jeden den a dlouho se zbavíte hladů.
- Jídlo by mělo být rozděleno, to znamená, že vedle základních jídel je třeba přidat dva občerstvení.
- Dieta by měla být různá a to by nemělo být problémem, protože existuje obrovský počet receptů z povolených a užitečných produktů.
Prezentované diety jsou nejúčinnější doma, ale pouze pokud dodržujete všechna pravidla. Je důležité zvolit způsob ztráty hmotnosti, se zaměřením na vlastní preference a reakce těla. Pamatujte, že mnoho diet, kromě správné výživy, má kontraindikace. Chcete-li zachovat dosažené výsledky, musíte se vrátit do obvyklého menu.