Gymnastická tyč stabilizuje rozložení hmotnosti a zatížení těla, ale současně umožňuje mnohem různorodější a efektivnější trénink. Souhlasíte s tím, že slovo "různorodé" je velmi užitečné, zvláště pokud patříte do kategorie lidí, kteří netolerují monotónnost a rutinní, protože mezi cvičení s předměty je gymnastická hůl nejvšestrannější a dostupnější inventář. Mimochodem, pro cvičení s gymnastickou hůlkou nepotřebujete vynaložit peníze na inventář: máme více než jeden z těchto nástrojů, jednoduše "vyčistíte" svou hůlku zbytků koště a použijete ji, protože jste hrdí, že jste na výcvik nevynaložili penny.
Výhody
Cvičení s gymnastickou hůlkou lze volat s čistým svědomím obecným vývojem. S ním můžete pumpovat boky, hýždě, lisy , paže, telata, hrudník, co ještě máme ... Kromě toho je stejná hůlka používána v mnoha bojových uměních jako jedna ze zbraní. A pokud je meč samurajovým privilegiem, pak může každý pastýř používat tyč.
A ještě jeden přesvědčivý fakt, který rozptýlí všechny pochybnosti a povzbuzuje váš zájem o soubor cvičení s gymnastickou hůlkou: Gwyneth Paltrow se věnuje právě těmto gymnastickým hokejkám. A "jmenovala" jí způsob, jak zhubnout jednoho z nejlepších trenérů v Hollywoodu - Tracy Anderson. Takže vzít příklad a na metly!
Cvičení
Vykonáme 10 nejúčinnějších cvičení s gymnastickou hůlkou.
- Nohy jsou rovnoběžné, držíme palici v našich rukou. Vdechnout - na vzestupu rukou, výdech - snižujeme hůl nad hlavou na úroveň lopatky - 10 - 15krát.
- Vezměme palici do dlaně na úroveň hrudníku a začneme rotační pohyb dopředu a dozadu.
- Odšroubujeme tyč, fixujeme ji lokty, rotujeme rohy.
- Hůl je držena svisle rovnoběžně s hřbetem: levé rameno je na špičce, pravá ruka je nahoře. Proveďte pohyby v tahu. Toto cvičení působí přes svaly mezi lopatkami. Změníme ruce a pokračujeme.
- Držíme hůl s širokým uchopením na stehnech, začínáme sami, spouštíme ji a vrátíme. Změňte jednu pozici dynamicky na jinou. Střídáme strany - pravou a levou rukou.
- Hodinu jsme položili zpět a upevnili ji lokty. Držíme špičky tyče v našich rukou, provádíme svahy na jedné straně a druhou.
- Falls - hůl na úrovni kyčle v obou rukou. Přitahujeme dopředu a otočíme hůlkem v opačném směru. Střídáme se na obou stranách.
- Držte se dopředu na úrovni kyčle. Vrazíme jednu nohu zpátky, zvedneme ruce nad našimi hlavami, vrátíme nohu na místo a děláme dřepy, natáháme ruce dopředu. Provádíme střídání nohou.
- Spoléháme se na tyč, kterou máme v centru před našimi nohami. Nakloňte se dopředu a protáhněte. Dejeme si dech a cvičení opakujeme dynamickým tempem.
- Stáváme se nohama na hůl a chodíme po ní. Studujeme malé svaly nohy.