V závislosti na tom, jaké cíle si nastavíte pro sebe, mohou být jídlo různé. Pokud chcete rychle zhubnout, pak pro vás jednu dietu a pokud chcete získat svalovou hmotu - pak další. Obvykle se ženy přeměňují na fitness , když je číslo již zkaženo přebytečnými tuky. V tomto případě, i když je vaším konečným cílem získat svalovou hmotu, měli byste nejprve začít snižovat hmotnost a až poté, co je tuková vrstva výrazně snížena, můžete pokračovat v sérii svalové hmoty. Kombinace těchto dvou procesů je velmi obtížné a je lepší je důsledně provádět.
Nabídka Fitness pro hubnutí
Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit rozdíl mezi počtem kalorií pocházejících z jídla a množstvím kalorií, které spalujete. Mnozí věří, že počítání kalorií je příliš dlouhé a obtížné. Nicméně, pro přibližný výpočet stravy, je nejlepší ještě vypočítat své obvyklé množství kalorií. Je snadné to dělat přímo na internetu pomocí libovolné kalkulačky kalorií.
Pokud obvykle jíte například na 2 000 kalorií denně, stačí odstranit z výživy 300 až 500 kalorií a přidat fyzickou aktivitu, jak si všimnete, že začali rychle zhubnout.
Zvažte několik vhodných možností menu, které můžete použít při ztrátě váhy s ohledem na fitness. Každé z těchto nabídek obsahuje asi 1000 až 1200 kalorií, což vám umožní vytvořit hmatatelný rozdíl v kaloriích a urychlit výsledky.
Možnost jedna:
- Snídaně : smažené vejce ze dvou vajec, lehký zeleninový salát.
- Oběd : část každé polévky, malý plátek chleba, jablko.
- Svačina : Poloviční balení tvarohu není větší než 5% tuku.
- Večeře : dušená kuřecí prsa se zeleninou.
Druhá možnost:
- Snídaně : ovesné vločky, džus.
- Oběd : ragú s hovězím masem a zeleninou.
- Odpolední svačina : sklenice jogurtu 1% tuku.
- Večeře : část nízkotučného tvarohu s ovocem.
Třetí možnost:
- Snídaně : čaj, plátek sýra, ovoce.
- Oběd : Pečené ryby s rýží.
- Odpolední svačina : vařené vejce.
- Večeře : dušené zelí s houbami.
Takové jednoduché a snadné recepty na fitness vám umožní vyloučit z stravy jednoduché sacharidy a přebytečný tuk, což vám mnohem jednodušší zbaví nadváhy. Než jdete do postele, chcete-li občerstvení, vypijte sklenici nízkotučného kefíru. Můžete přidat do něj vlákninu nebo otruby - to vše najdete v každé lékárně nebo ve zdravotnickém obchodě.
Režim Fitness
Pokud máte v úmyslu přizpůsobit svou postavu, je důležité dodržovat určitý režim. Například pokud jíte ve stejnou dobu, jděte do postele a probouzíte rovnoměrně a také cvičíte třikrát týdně podle přísného harmonogramu, výsledky z fitness budou pro vás mnohem lepší než pro ty, kteří neplní taková jednoduchá pravidla . Zvažme je podrobněji:
- Udělej si rozvrh dne. Přibližně v 8-9 (nebo kolik se vám líbí) - snídaně, ve 12-13 hodin - oběd, v 16.00 hod., V 19.00 - večeře.
- Je důležité mít večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
Pokud nemáte čas, je lepší vynechat večeři tím, že místo toho (v ideálním případě - bez tuku nebo 1% tuku) pijete několik sklenic kefíru. - Učte se, že spíte nejméně 7-8 hodin denně. Je dokázáno, že lidé, kteří spí méně než tentokrát, prostě nemají čas se zotavit, jíst více a často se setkávají s problémy s nadváhou, než ti, kteří spí dobře.
- Během víkendu se nenechte ležet v posteli - je lepší se dostat i do pracovních dnů. Pak bude pondělí mnohem příjemnější den, protože tělo nebude muset znovu sestavit.
Lidské tělo funguje jako hodiny a je důležité správně ho upravit. Denní režim, sport a správná výživa - vše, co potřebujete pro krásu a zdraví!