Komplexní protein je sada různých typů bílkovin (syrovátka, kasein, vejce a sója). V různých komplexech se směs liší v počtu bílkovin a v jejich procentuálním složení, což často odlišuje cenu komplexů.
Srvátkový protein nebo komplex?
Při výběru mezi syrovátkou a složitým proteinem byste se měli nejdříve řídit každodenními požadavky a cíli na bílkoviny.
Srvátkový protein je nejrychlejší typ bílkovin (30-40 min). Je ideální pro poskytnutí těla potřebným bílkovinám po cvičení a může být použita jako další zdroj bílkovin a užívá si ho mezi jídly místo občerstvení. Díky aminokyselinám obsaženým v syrovátkové bílkovině podporuje spalování podkožního tuku, což bude velmi užitečné pro získání váhy, ztrátu hmotnosti nebo práci na reliéfu.
Komplexní bílkovina díky kombinaci různých typů bílkovin je skvělá pro dlouhodobé a dlouhodobé fyzické vyvíjení, kdy vaše tělo potřebuje velké množství bílkovin. Celá směs komplexních proteinů se tělem rozkládá postupně: syrovátkový protein - 30-40 min, sójový a vaječný protein - 2-4 hodiny a kasein - 6-8 hodin. Díky kombinaci bílkovin je komplexní bílkovina schopna krmit vaše tělo potřebnými bílkovinami až do 8 hodin, bude to užitečné, pokud vám chybí jídlo nebo jste na cestě.
Komplexní příjem bílkovin
Komplexní protein se doporučuje užívat po tréninku, aby poskytl tělu bílkoviny a před spaním energizoval tělo během aktivace procesů obnovy. Část komplexního proteinu je 30-60 g, v závislosti na zatížení a hmotnosti. Při použití složitého proteinu jako občerstvení bude část 20-40 g. Komplexní protein by neměl být před tréninkem, protože to může způsobit nepohodlí během tréninku.
Ale neměli byste zneužívat bílkoviny, veškerá sportovní výživa je jen přísada, takže nezapomeňte na pravidelnou a vyváženou výživu.
Nejlepší komplexní bílkovina
Na trhu se nyní prezentuje velké množství směsí různých složení a nákladů, nejlépe zastupujeme:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT