Hýždí - jedna z nejvíce problémových oblastí pro ženy. Některé dívky trpí nadměrnou úplností, jiné z neurčitosti a další z nedokonalých forem. Ve všech těchto případech však sport přichází k záchraně. Pravidelné cvičení pro hýždě s činky nebo krkem vám umožní vyčerpat hýždě a dát jim více svůdného tvaru, což zvyšuje objem svalů. Pro snížení hlasitosti však není nutné používat cvičení s dodatečnou váhu, v tomto případě je to efektivnější cvičení na fitball , simulátory nebo klasické, které lze provádět i doma.
Nejúčinnější cvičení pro nafouknutí hýždí
Pokud je problém, že hýždí jsou příliš ploché nebo saggy, různé cvičení s činky, griffin, bodybuilding, stejně jako statické cvičení pro hýždě jsou perfektní.
- Sedí na židli, nohy od sebe, ruce na sedadle ze strany. Držte pryžovou kouli mezi koleny a držte ji po dobu 1 minuty, zatlačte ji silou, jako byste se pokoušeli rozdrtit. Toto statické cvičení (bez opakování) posiluje svaly. Kompletní 3 přístupy.
- Stojí na kolenou, jeho ruce jsou přímo před ním. Alternativně sedněte na podlaze, potom vlevo, potom napravo od sebe. Musí to být provedeno během 1-2 minut, než dojde k silnému pocitu pálení v hýždí. Zpočátku to bude velmi obtížné, ale výsledek to rozhodně stojí za to. Do 2-3 přístupů.
- Opírají se o zadní část hlavy a zpět na stěnu, nohy jsou ohnuté u kolenou, svaly jsou napjaté. Udržujte pozici po dobu nejméně 1 minuty a pak se uvolněte. Je důležité dbát na to, aby zadní část krku, zad, hýždě těsně přišla ke stěně. Dokončete 2-3 přístupy.
- Sedí, dlaň spočívá na úrovni pánve. Neodtrhněte ruce a nezastavujte váleček dopředu, dokud není úhel v kolena 90% a tělo bude rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Děláme 3 přístupy, 20-30krát.
- Sedí na podlaze, ruce rovně za sebou, nohy ohnuté na kolena, odpočívají na podlaze. Odtrhněte hýždě od podlahy, tělo a stehna musí být rovnoběžné s podlahou. Zůstaňte tam alespoň po dobu jedné minuty. Pak opakujte s koleny dolů.
- Stojící, nohy na rameni od sebe, v rukou činky (buď body-bodysart nebo krk na ramenou). Dělejte dřepy před dosažením úhlu 90 stupňů kolena a silně vytáhněte zadní část hýždí. Opakování 3 se blíží 15-20krát.
- Provádějte klasické útoky tím, že držíte na ramenou malé činky nebo krk. Opakujte 3 sady 15krát pro každou nohu.
Při provádění takového komplexu za den rychle dosáhnete cíle.
Komplexní cvičení pro hýždě pro hubnutí
Pokud je vaším cílem zhubnout v hýždě, neupravujte pouze cvičení. Je třeba revidovat stravu a dát se do sladkostí, mouky a tuku. Sledováním takových jednoduchých pravidel a bez obzvláště změn ve stravě budete schopni dosáhnout svého cíle mnohem rychleji. Ale cvičení v kombinaci s příliš špatnou výživou významný účinek nemusí dát.
- Běh, přeskakování lana nebo běh na místě. To je první věc, která by měla být zahrnuta do jakéhokoli programu hubnutí. Nejméně 15-30 minut denně je potřeba cvičit.
- Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy položte na podlahu. Urychleným tempem odstraňte hýždě z podlahy po dobu 30 sekund. Takže děláme 3 přístupy s pauzy mezi nimi za půl minuty.
- Stojíme společně, děláme klasické útoky, 30krát za nohu, 3 sety s pauzy 30 sekund.
- Stojící na všech čtyřech, zvedání nohy bez zvedání co nejvíce, děláme 30 krát za nohu pro 3 sady s pauzou 30 sekund mezi přístupy.
Na konci každé aktivity nezapomeňte na nejjednodušší úsek , který je pro nás všechny znám ze školní výuky tělesné výchovy. Tím se zabrání nepříjemným pocitům příští den.