Jak se často stává, za postava dívky se začíná aktivněji dívat před dovolenou nebo důležitou událostí, která vypadá hodně v jakémkoli oblečení. Pokud přemýšlíte o tom, jak rychle hýbat hýždě , pak jednoduché domácí cvičení nemůže udělat. Nejlepší je jít do posilovny a používat cvičební pomůcky, činky a kulturisty.
Jak rychle můžete vyčerpat hýždě v tělocvičně?
Pokud jste vážně pracovat a hledáte způsob, jak rychle vyčerpat svaly hýždí, pak stojí za to zvažovat nejen trénink, ale i výživu. Vylučte z dietní mouky, sladké a tučné. Přidejte do jídelníčku maximální množství masa, mléčných výrobků, vajec - bílkovinných výrobků. Jsou lépe absorbovány, pokud jsou dodávány s rostlinnými potravinami, takže je nejlepší vybrat si zeleninu nebo obiloviny na obloha. Když má vaše tělo dostatek bílkovin, můžete během tréninku rychle rozvíjet svaly.
Zvažte, jaké cviky jsou potřebné k pumpování hýždě:
- Běžecký pás - pomáhá snižovat množství tukové hmoty, posiluje celkový stav svalů, sílu a vytrvalost. Ideální pro cvičení.
- Zatahování nohy s nákladem dozadu. Toto cvičení se doporučuje provést s velkou hmotností, takže efekt je znatelný co nejrychleji.
- Natahování nožním tlakem - toto cvičení trénuje více stehen než hýždě, ale jako integrovaný přístup ho můžete zahrnout.
- Stroj Smith je vynikající a vysoce účinné cvičení pro hýždě, což vám umožní vyřešit dostatečně hluboké svaly. Sedět v simulátoru bude mnohem nižší než jen s karabinou na ramenou, a to je velký plus.
- Hákový stroj vám umožňuje provádět jednu z nejlepších cvičení na hýždě, zvláště pokud budete squatovat co nejhlouběji.
Abyste dosáhli optimálního výsledku, trénujte 3x týdně, provádějte zahřátí, plný komplex na hýždě a nezbytně i několik dalších všeobecných posilovacích cvičení (např. Push-ups, pull-ups atd.).
Jak rychle a účinně pumpujete hýždě?
Zvažte nejjednodušší a nejznámější cvičení, která vám pomůže v poměrně krátkém čase vyčerpat hýždě. V závislosti na atletické formě můžete v první fázi zaujmout zatížení 5-10 kg a poté, jak to bude pro vás snadné, budete muset zvolit větší váhu.
- Squats s činky. Položte nohy na šířku ramen, ve své náramce odeberte činku (minimálně 2-3 kg). Pomalu sestupujte a stáhněte hýždě zpět stejně, jako kdybyste chtěli sedět na nízké židli. Pokud je úhel v kolena asi 90 stupňů, také se pomalu vrací do výchozí polohy. Do 3 se přiblíží 15-20krát.
- Padá s činkami. Vezměte činky, proveďte široký krok kupředu a ohněte kolena (úhel asi 90 stupňů). Proveďte několik výkyvů nahoru a dolů a potom proveďte útok na druhou nohu. Opakujte 3 sady 15krát pro každou nohu.
- "Deadlift" na rovných nohách s bodibar, činkami nebo krkem. Postavte se hladce, mírně ohněte kolena v rukou činky nebo kulturisty. Pomalu udržujte přirozenou výchylku v zádech, naklonějte se dopředu do úhlu 90 stupňů a pak se vraťte do výchozí polohy. Je důležité mít pocit, že zátěž je na zadku, nikoliv na zadní straně a ne na jiných částech těla. Do 3 sad 15krát.
- Squats "Plie" (nebo "Sumo") s činky. Nohy jsou širší než ramena, v rukou těžké činky, držíme ji před sebou na dně našich rukou. Skočte hluboce, vytáhněte zadní část zad a snažte se nehýbat kolena dopředu. Do 3 sad 10-15krát.
Pokud máte doma činky, tyto cvičení jsou poměrně cenově dostupné a doma. Je důležité je provádět 3-4 krát týdně a postupně zvyšovat váhu. Je to zatížení, které činí trénink na hýždě účinnější a produktivní.