Dělat sport je trénink celého těla, temperování ducha a samozřejmě zdravé tělo. Jediné, co se děje v profesionálních sportech, jsou medaile, a v našem vlastním, tak mluvíme, domácím sportu, máme krásné tělo.
Nedostavíme příliš mnoho času k úvodu, najednou projdeme školení, zaměřujeme pozornost na efektivní cvičení na boky.
Cvičení pro hamstringy
Začněte: rozšiřte nohy širší než šířka ramen a ve vašich rukou neberte příliš těžké činky.
Akce: Neohýbejte záda a jen lehce ohněte nohy, naklonějte se dopředu, ale také činky snižujeme na podlahu. Na nejnižším místě, pauza, pocit napětí ve vašich svalech. Nepřehánějte to. Když se cítíte těžké, vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení pro utahování kyčlí
Začněte: umístěte nohy a vyzvedněte jednu uprostřed činku nebo dvě menší činky.
Akce: Udržujte záda rovnou a pololevajte, až se boky stanou rovnoběžně s podlahou. Poté se narovnejte a vyskočte na prsty s rychlým trhnutím. Padající do poloviny plachty, nezapomeňte snížit nohy. Musí stát pevně na podlaze. Toto cvičení by mělo být opakováno nejméně 15krát.
Cvičení pro zadní část stehna
Start a akce: nohy dohromady. Ohýbání nohy v kolenku, průměrný výpad dopředu. Tibie pravé nohy a stehna vlevo musí být kolmé k rovině podlahy. V této pozici držte několik sekund a pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Pokuste se udržet rovnováhu. Toto cvičení lze provádět pomalu. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Po cvičení je snadné to komplikovat následovně: po návratu do výchozí polohy okamžitě přesuňte váhu na jednu nohu a druhou zatáhněte zpět. Obecně platí, že toto cvičení je vhodnější pro zadní část stehna, ale je dobré, že může být různorodá a komplikovaná různými možnostmi, takže svaly hýždí a přední části stehna se také podílejí na práci.
Fyzická cvičení pro boky - to je samozřejmě důležité. Počet školení a dokonce i jejich kvalita samozřejmě spálí kalorie. Ale musíme nasměrovat maximální kroky k našemu hlavnímu problému. K tomuto celému komplexu cvičení je vaším úkolem přidat každodenní stravu. Nemusí to být těžké, stačí řídit obsah kalorií jídel a jejich nutriční hodnotu.