Plank pro hubnutí

Posilujte svaly, utužte postavu, znovu získáte tón a přitom utrácejte minimální čas a úsilí - kdo z nás o tom nesní? Zdravý rozum nám říká, že to není možné. Ale mistři fitness tvrdí, že existuje takové univerzální cvičení, které trvá nejméně času denně, nevyžaduje speciální simulátory vhodné jak pro mládež, tak pro dospělé, přičemž maximálně účinně ovlivňuje hlavní svalové skupiny, které jsou denně vystaveny dlouhé a únavné zátěži .

Cvičení pro ztražení popruhu

Toto cvičení je pevný stojan ve svislé poloze, na rovných ramenách nebo na loktech, v závislosti na požadované úrovni zatížení. Panva je zvednutá a pevná a nohy spočívají na ponožkách. Úkolem je zůstat v této statické poloze co nejdéle. Můžete začít od 10 sekund a horní hranice spočívá na značce 2 minuty. Přes zdánlivou jednoduchost vyžaduje toto cvičení spoustu energie. A to pochopíte, když se vaše tělo začne třesat stresem i po 20 sekundách po startu.

Někteří tvrdí, že popruh pro cvičení je vhodný pro hubnutí stehen, jiní trvají na tom, že popruh je spíše pro hubnutí břicha, protože třetí je vynikající cvičení pro záda. Ve skutečnosti má každý pravdu. Toto cvičení pokrývá svaly ramene, zad, pánve a nohou, které způsobují a ovlivňují všechny tyto skupiny. Hlavní podmínkou je správný technický výkon. Jakmile začnete ohýbat kolena nebo se ohnout v dolní části zad, okamžitě se začnete ublížit. Pokud máte pocit, že se to zhoršuje, je lepší se zastavit a pokusit se o to později, než přetrvávat a nakonec to zhorší.

Obecně platí, že jak ukazují výsledky, stojan je vhodný pro hubnutí, pro zpevnění svalové kostry a pro obecný tón. Zvlášť se doporučuje těm, kteří mají sedavý životní styl. V budoucnu může být cvičení komplikované jeho provedením na straně nebo použitím fitballu. Už je někdo, kdo to chce. Ale závěr je zřejmý - pro cvičení je spousta plusů. Začněte přinejmenším, zopakujte zítra, uveďte tento případ méně než minutu a nejprve se budete cítit a pak si všimnete pozitivních změn ve vašem těle.

Komplex cvičení, navržený na 5 minut