Naše břicha vždy potřebují opravu, ale většina z nás začne trhat vlasy na hlavě, když zmíní pouze spodní část břicha - nejvíce nenáviděnou zónu žen. Samozřejmě, že všichni víme, že tam je mnohem aktivnější než kdekoli jinde, že tukové depo je odloženo. Ale protože nemůžeme tento přirozený proces změnit a zvyknout si na tento osud slabých a slabých vůlí, doporučujeme, abyste se obrátili na prokázanou instanci - cvičení pro dívky na nižším tisku.
Proč je to tak těžké?
Nižší tisk je katastrofální nejen pro dívky s nadváhou, ale i pro ty, kteří jsou v zásadě spokojeni s jejich slabostí. Problémem je, že pokud dojde k nějaké chybě ve stravě, tuk by neměl být nijak uložen, a to na spodní části břicha. Cvičení v dolní části tisku by proto měla být spojena s bezvadnou stravou, která se skládá z:
- stravovací program - snídaně a jídlo, v noci hledí;
- minimalizace tučných potravin;
- odmítnutí polotovarů, konzervační látky, karcinogeny;
- rostlinné potraviny v kombinaci s dietním masem, drůbeží, mořskými živočichy;
- bohatý nápoj.
Jak trénovat?
Věřte mi, že budete denně dělat cvičení pro nižší tisk pro ženy, váš tisk nepřestane být problematický. Kromě toho je třeba, aby svaly pro vývoj potřebovaly čas na odpočinek a regeneraci, a tak střídání cvičení s dny odpočinku pro tuto skupinu svalů.
Pokud je vaše tisk pokryt velkorysou vrstvou tuku, nezapomeňte na potřebu "gyrating" kardio.
Cvičení
- První efektivní cvičení pro nižší tisk je nazýváno "Garmoshka" - pracujeme s rectus abdominis a nazýváme ji prostým zahřátím břišních svalů před tím, co bychom měli dělat dál. Posadíme se na podlahu, odpočíváme na dlaních, odtrháme rovné nohy od podlahy po dobu 20 - 30 cm, tělo se mírně nakloní zpět. Ohněte nohy a vytáhněte tělo na kolena při výdechu, narovnejte nohy a vraťte tělo do IP na inspiraci. Nohy neklesáme na podlahu, provádíme třikrát.
- Provádíme komplikovanou variantu - udržujeme rovnováhu pouze na hýždě, ruce odtrháváme od podlahy. Obíháme kolena, zapínáme je rukama, narovnáváme nohy, rozšiřujeme ruce. Vykonáváme 25krát.
- Další cvičení je "Kroky na váhu" - položíme se na podlahu, zatlačíme dolní část zad dolů, ruce podél těla, nohy odtrhnou od podlahy. Ponožky jsou natáhnuty k sobě, neohýbejte kolena. Chodíme po hmotnosti - 35 opakování.
- Komplikovaná volba - pomalé "kroky", opravte každý krok na okamžik. Vykonáváme 25krát.
- Leželi jsme na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v pravém úhlu. Pomocí síly tisku hodíme nohy na úroveň nad našimi hlavami, narovnáme je a trháme pánev z podlahy. Vykonáváme 25krát.
- Pro další cvičení budete potřebovat partnera - budete si ležet na podlaze, fixujete nohy na uši. Držte si ruce nohama, zvedněte své nohy legálně. Partner zachycuje nohy a dělá je "chvějícím se" pohybem, aby uvolnil tisk. Pak nechá jít, a ty je pustíš do osmi účtů. Vykonáváme 8krát - 4 vleky nahoru a 4 doly.
- Pokračujte ve cvičeních s partnerem. PI je stejné, zvednete nohy, odpuzují je a vy s odporem stále stoupáte. Krátké, pulzující nohy jsou vyráběny. Měli byste udělat 40 opakování.
- Poslední cvičení - svahy nohou po stranách. Lehněte směrem k partnerovi, ruce od sebe, nohy zvednuté svisle. Partner směřuje vaše nohy napravo a pak vlevo, vaším úkolem je ovládat pohyb sílou tisku, neumožňující uvolnění. Váš úkol - snížit nohy na stranu, partner je jen posílá. Vykonáváme 25krát.