Pokud jde o trénink svalů, mnoho zástupců sexuálního sexu má špatný názor. Toto téma je zarostlé množstvím mýtů, které stojí za to prozkoumat. Cvičení svalových svalů doma nepomůže zvýšit velikost prsou, ale nebude to menší. Cvičení zaměřené na rozvoj svalů pomohou utáhnout hrudník, což z ní udělá vizuální krásu. Navíc ošklivé záhyby zmizí podél podpaží.
Jak pumpovat svaly prsů doma?
Za prvé budeme analyzovat několik pravidel, která zajistí co nejúčinnější trénink. Musíte začít s zahřátím, zaměřeným na zahřívání svalů a kloubů. Chcete-li to provést, stačí skočit na lano po dobu pěti minut. Na zátěž byla zjištěna hrudní svalovina, úchop nebo šířka opěrky by měla být mírně širší než ramena. Neméně důležitá je rychlost expanze a stisknutí rukou, takže komprese by měla projít hladce a otevřít ruce ostře. Aby bylo možné pumpovat svaly na dívku doma, je nutné trénovat pravidelně, ale je důležité, aby se to nepřehnulo. Nejlepší možností je školení každý druhý den. Všimněte si, že tělo rychle zvykne na zátěž, takže buď změňte cvičení, nebo zvýšíte počet opakování nebo další váhu.
Cvičení na prsních svalech doma:
- Začněme základní a efektivní cvičení - push-up . Vezměte důraz na lži a položte ruce širší než ramena. Spadne ohnutím ramen v loktech, které by měly být umístěny blíže k tělu. Nezapomeňte, že tělo musí být rovno. Další verze push-upů pro vývoj prsních svalů - nohy by měla být umístěna na kopci, například lavičku nebo fitball.
- Dobré výsledky jsou dány zpětnými push-ups, pro které je třeba sedět na okraji židle nebo lavice a opřít se o ně rukama. Udržujte nohy rovně nebo je ohněte na kolena. Hýždě nesené ve vzduchu vzadu byly rovné. Spadne dolů kvůli ohnutí paží v loktech, ale nedotýkejte se podlahy hýždí. Pohybujte pouze v přímce a posunujte hýždě dopředu.
- K ženě, která pumpuje domorodé svaly, doporučuje se do komplexu zahrnout činidlo. Umístěte se na lavičku a uchopte činky s rovným držením, které musíte držet na náručí rozložených nad hrudníkem. Je povoleno ohýbat se v dolní části zad, a také věnovat pozornost nohám, protože je třeba je přitlačit k podlaze. Ohýbejte paže v loktech a spouštějte je předtím, než jsou předloktí rovnoběžné s podlahou. Po upevnění polohy se vraťte k PI. Pro vyřešení dolní a horní části svalů se doporučuje provést toto cvičení na šikmé hlavě lavice dolů a nahoru.
- Další efektivní cvičení - kultivace rukou s činky. Usaďte se na lavici a znovu držte činky nad hrudníkem, ale pouze dlaně by měly směřovat k sobě. Dělejte kultivaci činky na boky a snižte ruce, dokud neucítíte napětí v prsních svalech. To umožňuje lehké ohnutí ramen v loktech. Po upevnění polohy se vrátíte do výchozí polohy.
- Čerpání prsních svalů doma k dívce je možné a pomocí expandéru, který musí být předán nějakým pevným stojanem. Posaďte se k sobě a uchopte rukojeti. Projděte krok vpřed pro rozšíření expandéru. Držte ruce po stranách tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Palmy vedou dopředu a mírně ohýbají paže na loktech. Inhalaci, snížení ruky před vámi a při výdechu návrat k FE. Je důležité fixovat každou polohu těla tak, aby zatížení nebylo zbytečné.