Klasický mrtvý vzestup je cvičením hodným pozornosti nejen pro profesionální kulturisty, ale také pro všechny lidi, kteří se snaží rozvíjet své tělo, poskytnout krásnější a reliéfní tvar nohám a posílit svaly na zádech.
Deadlift: výhody pro ženy
Navzdory skutečnosti, že klasický mrtvý vzestup je považován spíše za mužský výkon než za ženský a vyžaduje silné zadní a ruční svaly, nicméně v lehké verzi, bez neuvěřitelně velkých závaží, toto cvičení je dobré pro ženy.
Správné provedení mrtvého lůžka pomáhá budovat svalovou hmotu, která činí tělo krásnější, pružnější a napjatější. Kromě toho rozvinuté svalstvo spaluje mnoho kalorií, což je velmi důležité pro milovníky sladké, kteří sledují jejich hmotnost. Vzhledem k tomu, že je lepší podstoupit popáleniny poprvé pod dohledem instruktora, milovníkům domácích tříd se doporučuje, aby se důkladně seznámili s technikou nebo dokonce sledují výcvikové video, neboť nesprávný výkon může vést k traumatu.
Jaké svaly pracují s mrtvým pohybem?
Na rozdíl od jiných odrůd mrtvého úhlu vám klasika umožňuje praktikovat i se slabými nohami a relativně krátkými rameny, což je překážkou v jiných odrůdách.
Svaly na zádech a stehnech jsou v klasickém mrtvém prostoru nejtěžší. Nicméně toto cvičení je obecně doporučeno pro rozvoj vytrvalosti, budování svalů a posílení zad. Pokud je pro vás důležité, abyste věděli, jaký je mrtvý vzestup, věnujte pozornost seznamu hlavních svalů:
- hamstrings;
- adduktorové svaly stehna;
- rovnání páteře;
- Gluteus gluteus maximus;
- horní část zad;
- nejširší zadní svaly;
- předloktí.
Je důležité si uvědomit, že pouze správná technika mrtvého pohybu skutečně přispívá k rozvoji těchto svalů a vylučuje možnost zranění.
Jak to udělat?
Mrtvý vzestup vyžaduje přísné dodržování techniky výkonu cvičení. Doporučuje se začít s malou hmotností, naučit se pohyby a teprve po začátku lekce s větší hmotností.
- Udržujte si záda rovnou, udržujte přirozený ohyb, ohýbejte kolena a přiveďte je do baru, ponechte velmi krátkou vzdálenost a podívejte se rovně.
- Pevně uchopte krk rukama. Možnost dvě: buď to uděláte přímou, obyčejnou přilnavostí, když obě dlaně se dívají na tělo, nebo zvlnění - když je jedna z dlaní odvrácena od sebe a druhá - od sebe. Tato možnost se však doporučuje pouze těm, kteří jsou s tímto cvičením již dlouho obeznámeni. Začátečníci by měli zastavit první možnost.
- Hladký, ale rychle zvedněte lištu, rovně narovnejte a synchronně unbendujte tělo a nohy. Pohyb by měl být hladký, bez ostrých trhlin. Je důležité zajistit, aby byla celá páteř vždy ve správné poloze: nezaklánějte záda a
Neohýbejte se dozadu, tělo se mírně sklopí dopředu pouze za předpokladu rovnoměrnosti páteře. - Hladký návrat do výchozí pozice. Chcete-li to provést, sklopte tělo dopředu, mírně ohněte nohy a pamatujte si, že máte záda rovnou. Vraťte lištu na podlahu, počkejte jednu vteřinu a nejprve zopakujte celé cvičení.
Je důležité vědět, jak správně provádět mrtvý vzestup, a cvičit toto cvičení velmi pečlivě, zvláště pokud cvičíte s velkou hmotností. Pamatujte, že mrtvý vztyčený způsobí škodu pouze tehdy, když přerušíte jeho provádění. Ve všech ostatních případech bude toto cvičení vyvíjet pouze úlevu od těla a svaly budou silnější a krásnější.