Jakmile tato zázračná koule byla používána pouze osobami s poraněním míchy. Dnes díky němu se mnohé ženy stávají majiteli úžasných tvarů. Ano, ano, je to opět o fitball.
Je známo, že je spousta skeptiků, kteří mají podezření na trénink s fitball. Dnešní komplex cvičení na fitbole se seskupuje tak, že dokonce i pro skeptiky, kteří to dělají, se budou zdát výzva, která není snadná.
Ztrácejte váhu na míč
Ve třídách fitballových ztrát na hubnutí existuje řada programů zaměřených na všechny svalové skupiny a na všechny části těla. Tradičně začneme se spodním tělem. Takže nohy cvičení na fitball:
- Postavte se na bocní míč do boku a zatáhněte jej rukama. Nohy by měly být vyrovnané. Snažíme se zvýšit nohu co nejvyšší a udržet ji v maximální výšce. Na každé straně děláme osm nebo deset opakování.
- Leželi jsme na podlaze. Nohy jsou ohnuté u kolena, hřbet je rovnoběžný s podlahou. Mezi nohama utahujte fitball a pomalu vytváříte svahy buď jedním směrem, nebo druhým.
- Zůstáváme na zádech, postavíme nohy na míč. Zvedáme obě hýždě a hýždě nahoru, snížíme je o dvě počty. Opět je důležité cvičení postupovat pomalu.
- Umístěte figurku mezi záda a stěnu. Ruce před hrudníkem. Pro komplikace je možné činit činky. Pomalu se krčíme a vstáváme. Při provádění cvičení se ujistěte, že boky v dolním bodě jsou rovnoběžné s podlahou. Mimochodem, tato cvičení dokonale podporují tvar hýždí.
Cvičení na fitballu pro tisk nejsou o nic méně různorodé. Navíc i ty nejmenší svaly se houpají. jsme neustále v nestabilní pozici.
- Lehněte si na fitball. Hřbet by se měl dotýkat míče. Nohy ramena od sebe od sebe. Pokuste se přijmout pozici, která vám pomůže udržet vyvážené nohy. Na každém druhém účtu zvyšujeme a snižujeme trup. Cvičení se provádí nejméně 12krát. Zkuste zvýšit zatížení každý den.
- Zvýrazněte ležet, položte nohy na fitball. Cvičení je, že míč míč s nohama, tvořit úhel 45 stupňů. Toto cvičení také trénuje zadní svaly.
- Toto cvičení je podobné předchozím. Dostaň se na kolena a založte si ruce na fitball. Při vdechování se pokuste míčku natočit, tvořící úhel 45 stupňů, po výdechu se vrátíme do výchozí polohy.
Stiskněte na hokejku houpačky dostatečně rychle. To si všimnete po dvou až třech týdnech denního tréninku. Pokud kostičky tisku neuvidíte malý tuk, v tomto případě jsou zapotřebí následující cvičení na snížení tělesné hmotnosti:
- Lehněte si na podlahu, mezi stupas, utáhněte fialku. Mírně nadzvedněte nohy, přesuňte je doleva a doprava, nahoru a dolů. Cvičení je docela těžké, takže by mělo začít od deseti sekund.
- Lehněte na fitball straně. Pravá ruka by měla ležet na podlaze, nohy na stejné úrovni. Ve třech počtech zvedněte nohu nahoru a dolů. Po desáté době zopakujte cvičení s druhou nohou.
Protahování na fitball
Každé plné cvičení by mělo být dokončeno tak, aby svaly neublížily a nebyly tak krásné. Takže:
- Lehněte si na podlaze, nohy na fitball. Zvedněte pravou pravou nohu. Spusťte ji nejprve doprava a pak doleva. Ujistěte se, že nohy nejsou ohnuté u kolen. Dělejte totéž s levou nohou.
- Lehněte si na břicho. Ruce a nohy spočívají na podlaze. Zvedneme pravou ruku a levou nohu. Udržujte zůstatek. Pak se stejná akce provádí levou rukou a pravou nohou.