Organizmus používá látky pocházející zvenčí, bílkoviny, tuky a uhlohydráty, které vytvářejí energii a regenerují. Sacharidy jsou nejjednodušším zdrojem energie. Odstraněná, tělo začne používat ketony - produkt oxidace mastných kyselin, a velmi rychle spálí extra kilo. Z tohoto principu vychází populární cyklická keto dieta , jejíž nabídka je optimální pro ženy.
Dieta a principy keto diety
Účinnost keto diety je založena na skutečnosti, že organismus zbavený sacharidů začíná intenzivně rozbít bílkoviny a tuky. Proces zpracování bílkovin je však energeticky náročný, že jejich energetická hodnota je pro to dostačující a hlavním zdrojem energie pro životně důležitou aktivitu jsou tuky, nebo přesněji ketony odvozené od nich. Kromě toho tělo používá v tomto případě nejen tuky získané s jídlem, ale také ty, které již tělo nahromadilo.
Výživa keto diety je založena především na bílkovinných potravinách (maso, ryby, droby, sýry, tvaroh, ořechy, některé druhy zeleniny - kapusta, okurky, cuketa - až 100 g za den). vyžaduje, takže člověk netrpí hladem. To je významná výhoda tohoto režimu. Nicméně, deprivace sacharidů je dobře tolerována zdaleka ne všichni, a to je proto, že keto dieta je považována za obtížně udržovat. Aby se snížil stresový faktor stravy vedoucí k poruchám, stejně jako jeho nebezpečí, lékaři navrhnou použití cyklické verze keto diety.
Cyklická rozmanitost keto diety zajišťuje střídání dnů s nízkým obsahem sacharidů a téměř bez cukru. Tato strava také pomáhá rychle zhubnout, ale zároveň udržuje svalovou hmotu. Kromě toho je cyklická keto dieta méně škodlivá pro tělo, protože úplné vyloučení sacharidů může vést k vážným problémům s střevem a ledvinami.
Nabídka týdne keto-diety pro ženy zahrnuje:
- tvaroh, šunka, vejce, tenké sušené toasty - na snídani;
- vařené maso nebo mořské plody - na druhou snídani;
- masová polévka se zelím, cuketou, cibulí a zeleninou - na oběd;
- Ořechy nebo sýry - pro občerstvení;
- parmice a salátové zeleniny - na večeři.
Dva krát týdně je možné do stravy zahrnout až 100 g sacharidů - obilovin, bobulovin, zeleniny.
Keta dieta a cvičení - menu pro týden
Nízká sacharidová strava s vysokým obsahem bílkovin je dokonale kombinována s fyzickými zátěžemi, které pomáhají vytvářet krásnou sportovní siluetu. V tomto případě je strava poněkud upravená - před tréninkem, musíte konzumovat uhlohydrátové potraviny, protože jsou potřebné k dodávání energie pracovním svalům.
Přibližná nabídka keto diety při fyzické námaze:
- omeleta s bylinkami - pro první jídlo;
- zelenina a steak - na druhém místě;
- zelenina a ryby - na třetí;
- vařené kuře, bylinky, kefír - poslední jídlo;
- zelenina, maso nebo ryby, 30 g vařené divoké rýže - jíst před cvičením;
- proteinový koktejl - po tréninku.
Nevýhody keto diety
Dieta s velkým množstvím bílkovinných potravin a velmi nízkým obsahem zeleniny způsobuje problémy v práci střeva, což může vést k vážným onemocněním. Aby se tomu zabránilo, doporučují lékaři, aby do stravy vložili vlákninu, kterou je možné zakoupit ve formě prášku. Obsah uhlohydrátů v něm je extrémně malý, ale v práci střeva se tento doplněk projeví pozitivně.
Mnoho lidí sedí na
Skutečnost, že proces lipolýzy je zahájen, signalizuje vůni acetonu, která se objevuje na dieteru. Chcete-li jej snížit, musíte použít zvýšené množství vody - 3 litry denně.
Nebezpečná keto dieta a nízké množství vitamínů, takže v době jejího dodržování je nutná lékárna.