Díky práci odborníků na výživu a profesionálních trenérů se narodila světově známá strava BEACH nebo střídání proteinů a sacharidů. Dnes je nutné věnovat pozornost sportovcům, kteří po fázi přírůstku hmotnosti chtěli zbavit nadbytečných centimetrů tuku, aniž by ztratili tvrdě vydělanou svalovou hmotu.
O několik let později si odborníci na výživu vyvinuli vzorové dietní menu pro BUCK, konkrétně snížit váhu průměrného člověka. Nejdůležitější je zapamatovat si, že BSU nepomáhá odstranit velké břicho, ale přispívá k úpravě postavy, normalizace metabolismu a zachování vynikající formy. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak může tento systém hubnutí snížit váhu, udržet si dobrou náladu a zachovat duševní a fyzickou aktivitu.
Jak funguje dieta proteinu a sacharidů?
Mnozí z nás se často ptají: jak můžete odstranit extra libry tím, že jíte potraviny, které obsahují mnoho bílkovin nebo sacharidů? Odpověď na to spočívá v tom, že v důsledku glykogenu získáváme energii, tento sacharid je v našich svalech, játra a je zpracován jako první. Proto, aby se začalo spalovat tuky, tělo musí nejprve vyhladit veškerý glykogen, a poté získat energii a nasadit strategickou rezervu - tukové buňky.
Na této zvláštnosti organismu je vybudována strava BUD nebo střídání proteinů a sacharidů. Během několika proteinových dnů je glykogen vyčerpán, a proto, aby se v tomto procesu nedocházelo k konzumaci svalové hmoty, mělo by následovat několik dní aktivního zatížení těla uhlohydráty a opět proteiny. Schéma je poměrně jednoduché, první dva dny dochází k prudkému poklesu hmotnosti, odstraněním kapaliny z těla, pak dochází k pozastavení a obnově hmotnosti a nakonec k jejímu konečnému poklesu. Varianty střídání bílkovinných a sacharidových dietě existují hodně:
- 5 dní dietní sacharidy a 2 dny stravy s vysokým obsahem diety;
- 2 dny proteinové stravy a 1 den sacharidové stravy;
- 3 dny stravovací bílkoviny, 1 den stravy s vysokým obsahem sacharidů a 1 den středně sacharidové stravy;
- 2 dny stravovací bílkoviny, 2 dny stravy s vysokým obsahem sacharidů a 2 dny stravy se středními sacharidy.
Používání bílkovin v průběhu všech dnů stravy a regulace pouze množství sacharidů se snižuje a zvyšuje.
Nabídka stravy proměnných bílkovin-sacharidů
Tím, že přilepíte k systému BEECH, můžete vypít jakékoliv čaje, kávu, sladidla nebo jen vodu s citrónovou šťávou. Začátečníci by se měli pokoušet přežít ve dvou dnech bílkovin, jeden den s vysokým obsahem sacharidů a jeden den s nízkými sacharidy. Pro 1 kg hmotnosti je třeba konzumovat 2 g bílkovin, v době sacharidů 1 g na kg tělesné hmotnosti. Sacharidy nemohou být vůbec zvažovány, ale prostě jíst ovoce, obiloviny, všechny druhy vloček, hnědou rýži a med.
Proteinová dietní nabídka střídání bílkovin-sacharidů:
- Ráno: 200 g nízkotučného tvarohu, pro chuť můžete přidat trochu skořice nebo kakaa.
- Druhá snídaně: dvě smažené vejce nebo omeleta s mořským koktejlem.
- Oběd: dušené filety z tuňáka, celeru nebo okurky.
- Odpolední svačina: sklenice jogurtu nebo 100 g nízkotučného tvarohu.
- Večeře: 200 g vařeného kuřecího filé nebo hovězího masa.
Sacharidová dietní nabídka sekvence bílkovinných sacharidů:
- Ráno: ovesné vločky nebo müsli, můžete nalévat nízkotučné mléko, vroucí vodu s medem, jogurt nebo fermentované mléko.
- Druhá snídaně: ovoce , například meruňka, třešeň, třešeň, jablka, které neobsahují spousty kalorií.
- Oběd: mrkev nebo těstoviny s kuřecím masem nebo hovězí maso, lze nahradit rýží s mořskými plody.
- Večeře: vařené nebo pečené maso nebo ryby.
Je velmi důležité, než se rozhodnete udělat dietní menu pro sebe, nezapomeňte konzultovat s odborníkem.