Může se zdát, že jóga pro hubnutí je neúčinná, ale ve skutečnosti to není. Tento směr pozitivně ovlivňuje práci vnitřních orgánů a systémů, což pomáhá zhubnout a zlepšovat práci těla. Existuje mnoho typů jógy, které můžete procvičovat.
Pomáhá jóga zhubnout?
Mnoho lidí je přesvědčeno, že sedavý směr nemůže pomoci vyrovnat se s přebytečným tukem, ale není. Chcete-li se ujistit, zda jóga pomáhá zhubnout, nebo ne, pojďme se zabývat jejími hlavními výhodami:
- Většina asanas je postavena na statickém svalovém napětí, včetně hlubokých, zaměřených na udržení rovnováhy.
- Pozitivně ovlivňuje činnost nervového systému, poruchy, které vedou k častým výletům do chladničky.
- Hluboké dýchání podporuje akceleraci metabolických procesů. Jóga stimuluje trávicí systém.
- Existuje postupná ztráta hmotnosti, která je důležitá pro krásu těla.
Je důležité znát nejen používání jógy pro hubnutí, ale také existující kontraindikace, takže trénink neškodí zdraví. Přestože cvičení vypadají lehce a šetří, nemohou být prováděny v pooperačním období, po traumatických poraněních mozku a při psychických poruchách. Trénink je kontraindikován v případě závažných problémů se srdcem a muskuloskeletálním systémem. Je důležité nastavit třídy v závislosti na stavu těla, například v kritických dnech, je důležité dělat vše jemně a hladce, vyhýbat se zkroucení a ohýbání.
Existují nemoci a stavy, kdy se musíte dočasně vzdát jógy:
- zvýšená nebo snížená teplota;
- přeplněný žaludek;
- vážné sportovní zátěže;
- silná fyzická a emocionální únava;
- depresivní stav;
- tlakové skoky;
- tendence ke krvácení.
Jaká jóga je lepší pro ztrátu hmotnosti?
Existuje mnoho směrů jógy, které mají společné asany, ale každý druh má své vlastní rozdíly, například koncentraci na dýchání nebo dynamické posunutí představuje. Třídy jógy pro hubnutí se mohou konat doma nebo v hale. Je důležité, aby si každý vybral směr pro sebe, protože cvičení musí být provedena správně, jinak nebude mít žádný výsledek.
Hatha jóga pro hubnutí
Nejpopulárnějším směrem, který je hlavním jádrem jiných druhů jógy. Vyučuje relaxaci a soustředění, stejně jako správné zadržování dýchání a rovnováhy. Horká jóga pro hubnutí pomáhá snížit hlasitost tématu v problémových oblastech kvůli přítomnosti intenzivních cvičení. To se vysvětluje skutečností, že během tréninku dochází k vlivu na orgány a jejich nasycení kyslíkem. Doporučená hatha jóga pro problémy s páteří a kloubů.
Dýchání jógy pro hubnutí
Jeden z nejstarších směrů v józe, který je založen na správném dýchání. Pravidelné cvičení pomáhá urychlit metabolické procesy, což je důležité pro štěpení uloženého tuku. S jejich pomocí můžete normalizovat hladinu cukru v krvi, očistit toxiny a snížit pocit hladu. Kromě toho jógové cvičení pro hubnutí mají pozitivní vliv na všechny systémy a vnitřní orgány, což má pozitivní vliv na práci celého organismu.
Kundalini jóga pro hubnutí
Jeden z dostupných směrů, které kombinují asanas, dýchání, gesta, koncentraci, svalové zámky a zvukové vibrace. Kundalini jóga pro hubnutí břicha je účinná díky kombinaci sedavých asanů s dynamikou. Výsledkem je akcelerace metabolismu, normalizace hladin hormonů a trávicího systému. Po několika praktikách bude patrné, že jídlo přestane být hlavním zdrojem pozitivních emocí.
Jóga v houpacích sítích pro hubnutí
Tento trend v józe vznikl poměrně nedávno, ale již našli své fanoušky. V něm jsou klasické asany prováděny v houpacích sítích zavěšených ze stropu. Vzduchová jóga v houpacích sítích pro hubnutí má významnou výhodu - při cvičení je zátěž odstraněna z páteře, takže mohou být prováděna i osobami s problémy s chrbticí. Odstraňování nadváhy pomocí aerodynamiky se postupně vyskytuje.
Ashtanga jóga pro hubnutí
Populární moderní trend, který se vynořil z hatha jogy. Je založen na hladkém toku jedné polohy do druhé díky speciálním vazbám. Ranní jóga pro hubnutí nebo tříd v jiných časech probíhá bez jediné zastávky, takže je to dynamický směr. Ashtanga je vhodný pro lidi, kteří mají dobrý fyzický trénink. Pokud se do cvičení přidává cvičení z aerobiku, pak je to už jen jóga pro hubnutí: cvičení s hmotností jsou rychle nahrazena asanami pro protahování a poté je prováděn dýchací komplex.
Jóga cvičení pro hubnutí
Existuje několik pravidel a doporučení, které je třeba vzít v úvahu, aby bylo školení efektivní:
- Můžete to udělat kdykoli, ale je nejlepší, když to uděláte ráno nebo večer před spaním.
- Je důležité, aby místnost byla dobře větrána a v žádném případě nezapojujte bezprostředně po jídle.
- Jóga pro začátečníky na hubnutí by měla začínat zahřátím na zahřátí svalů a kloubů. Nezapomeňte provést cvičení protahování.
- Dávejte pozor na dech, které by měly být nasální.
- Udělat cvičení bez náhlých pohybů, udržet dimenzi a hladkost.
- Po ukončení cvičení posouvejte 5-10 minut. pro relaxaci nebo meditaci.
- První cvičení pro jógu pro hubnutí by nemělo trvat déle než 20 minut a čas by měl být zvýšený.
- Pro pokrok je důležité začít s cvičením s lehkými asany a postupně zvyšovat zátěž.
Jóga pro hubnutí břicho
Zbavte se ošklivých skladů v břišní oblasti je snadné, a co je nejdůležitější, pravidelně se zapojujte. Existují jednoduché cviky jógy pro hubnutí břicha a stran, které pomohou dosáhnout cíle:
- Sedněte si na podlaze a ohnout kolena. Během výdechu sklopte tělo zpět a roztrhněte nohy z podlahy a narovnávejte kolena. Výsledkem je, že tělo by mělo tvořit úhel a opěrný bod by měl být na hýždě. Je důležité najít rovnováhu, abyste se nezhroutili. Ruce táhnou dopředu a drží je v rovnoběžné rovině.
- Jednoduché cvičení jógy pro hubnutí zahrnují tuto pozici: sedněte si na zádech a zvedněte pravou nohu ohnutou na koleno. Dejte ruce po stranách, stisknutím pasu na podlahu. Při vydechování snižte koleno doleva, tělo zůstává na svém místě a hlava se otáčí v opačném směru. Proveďte v obou směrech.
- Umístěte na břicho a odpočiňte si na dlaních a položte je přímo pod ramena. Vdechnutí, zvedání těla a ohnutí vzadu. Držte pózu půl minuty a pomalu se potopte.
Jóga pro hubnutí stehen
Jednou z nejběžnějších problémových oblastí je boky a co je nejúžasnější je snížit objemy zde není tak jednoduché. Jóga pro hubnutí hýždí a stehna znamená pravidelný výkon následujících bodů:
- Udělejte krok vpřed, společně s tím, že zdvihnete ruce nahoru. Dejte dlaně do zámku a ponechte pouze ukazováčky. Druhá noha je odtáhnuta a zvedána sklopením těla dopředu. V důsledku toho by tělo mělo tvořit čáru rovnoběžnou s podlahou. Držte pózu po dobu 15-20 sekund. a dělat všechno na druhé noze.
- Pro příští cvičení stojíte v baru, pouze ruce se musí ohýbat na loktech a tlačit je proti tělu. Tělo musí být rovno. Zůstaňte v póze co nejdéle.
- Jóga pro hubnutí má efektivní cvičení pro boky a tady je jedna z nich: položte nohy na úroveň ramen a dřepte předtím, než stehna dosáhnou rovnoběžné podlahy linky. Držte ruce před sebou a zůstaňte v této pozici co nejdéle. Zkušení sportovci mohou i nadále stát na prsty.
- Položte nohy širší otáčením prstů pravé nohy o stranu o 90 ° a sklápěním těla ve stejném směru, současně ohnete nohu. Druhá noha by měla zůstat v přední poloze a prsty by měly být rozmístěny při 45 °. Držte ruce na úrovni ramen, pouze jeden odpočinek na podlaze a druhý - na stranu. Opakujte v obou směrech.
- Posaďte se na břicho a roztáhněte ruce po stranách. Ohnout v dolní části zad při zvedání horní části těla a nohou.
Jóga pro hubnutí hýždě
Myslíte si, že můžete získat krásné hýždě pouze v případě, že jste s hodně váha, ale nemáte. Existují zvláštní jógové postoje pro chudnutí této části těla:
- Umístěte na břicho a umístěte dlaně pod umyvadlo. Tažením dolní části zad a zad, zvedněte nohy a držte je na váhu po maximální dobu.
- Když jste na zádech, ohněte nohy tak, aby kotníky byly kolmé k podlaze. Zvedněte pánev a položte ruce pod ní a zavřete je do zámku. Držte tělo tak, aby od hrudníku po kolena byla přímka.
- Postavte se na všechny čtyři a pak po vydechování začněte narovnávat kolena a zvedáte hýždě. Výsledkem je, že tělo musí tvořit pravý úhel. Důležité je zajistit, aby se podpatky neopouštěly z podlahy a došlo k protažení svalů v hýždí.
Jóga pro hubnutí rukou
Mnozí z nich ve svém tréninku nevěnují ruce, přestože se zde často stávají svaly ohnivé a ošklivé. Chcete-li tomu zabránit, jógový komplex cvičení na snížení tělesné hmotnosti by měl zahrnovat:
- Zaměřte se na ruce a je důležité, abyste natlačili lokty proti tělu. Spusťte hruď blíž k podlaze a zůstaňte v této poloze po dobu půl minuty.
- Vezměte klade důraz na lži, jako v klasickém baru, tedy s důrazem na lokty, ale pouze je třeba spojit dlaně. Držte tělo ve svislé poloze po dobu až 30 sekund.
- Jóga pro hubnutí zahrnuje takové cvičení: sedněte na své straně a položte spodní rameno pod rameno. Zvedněte pánev tak, aby se tělo stalo rovno, a vytáhněte druhou ruku nahoru. Je důležité držet pózu po maximální dobu.