S věkem a nedostatkem správného množství motorické aktivity jsou svaly, šlachy upnuty, údery těla se stávají neaktivní a tuhé. Proto vzniknou onemocnění. Jóga může být elixírem druhé mládeže pro starší ženy. Ona opravdu omlazuje a vrací lásku k jejímu tělu.
Cvičení
Budeme provádět soubor cvičení jógy pro seniory, ačkoli v zásadě nemají věkovou hranici. Mohou je používat začátečníci v józe v jakémkoli věku.
- Trojúhelník je první základní póza. Nohy jsou rozvedeny, jednou rukou na boku, začnete odtékat a dosáhnete bodu jejího limitu. Roztáhněte tvář a zvedněte ruku. Dýchat by měl být přesně, podívejte se na dlaň. Pozici fixujeme. Provádíme na druhé straně.
- Z této pozice se přesouváme na druhou pozici. Ramena jsou rozvedená na úrovni ramen, tvář se dívá dopředu, přední noha je ohnutá v pravém úhlu. Sledujeme dech. Opravte pozici a proveďte na druhé straně.
- Postavení stromu - můžete se opřít o zeď se zády. Vezmeme nohu rukou, položíme ji na vnitřní stranu stehna, co nejvyšší, spojujeme ruce, těšíme se. Hmotnost těla spočívá na druhé rovné noze. Během času musí být opora stěny opuštěna.
- Jdeme dolů na kolena, postavíme jednu nohu stranou, noha se rozkládá kolmo. Ruka na boku, padáme dolů po noze, zvedneme ruku z bedra a pomůžeme dosáhnout dalšího. Opakujeme na druhou stranu.
- Padajíme do náruče, za zády, můžeme ji posunout, ohýbat se, krk se táhne do koktejlku. Opět zaoblené a ohýbané - do 4 cyklů.
- Ležíme na žaludku - držení půlkruhu. Kolena pod rameny, těšíme se, ramena se ohýbají.
- Hlavní kobra - zvedáme naše lokty, snižujeme čelo, odstraňme dlaně pod rameny. Dlahy se dívají dopředu, nohy dohromady, povstávají nahoru, používají pouze svaly na zádech . Toto cvičení je možná nejdůležitější v józe pro seniory, protože vyvolává působení všech hlubokých svalů na zádech, posilování a protahování.
- Přes kolena vytlačíme z podlahy, zvedneme kolena a vytvoříme bar. Klekali jsme a pálili jsme si v náručí.
- Ležíme v pozici dítěte na odpočinek.