Dosud bylo vyvinuto mnoho meditací. Některé z nich mají za cíl relaxaci, jiné - cestovat dovnitř a hledat odpovědi. Současně se všichni liší složitostí: pro některé jsou vyžadovány zvláštní podmínky a dlouhá příprava, zatímco jiné techniky meditace jsou jednoduché, vhodné pro začátečníky a lze je praktikovat přímo v práci, přičemž je k dispozici pouze 15 minut.
Obecná pravidla meditačních technik
Jakákoli technika meditace spočívá v přechodu do zvláštního stavu, uvolněného a uklidňujícího. Proto je důležité vždy dodržovat jednoduchá pravidla:
- Potřebujete meditovat, když se nepoměříte.
- Vyberte osamělé místo - to vám pomůže soustředit se.
- Tam, kde meditujete, musí být klidné, jinak bude velmi obtížné, zvláště v prvních etapách.
- Doporučuje se, aby byly oblečené v pohodlném oblečení, nikoli v omezujících pohybech.
- Musíte být schopni přijmout pohodlnou, uvolněnou pózu.
Způsoby meditace na videu zpravidla usnadňují zachycení všech potřebných nuancí, takže předtím, než půjdete do praxe, podívejte se na několik lekcí. Jeden z nich naleznete v příloze tohoto článku. Kromě toho si můžete stáhnout zdarma meditační techniky, které jsou popsány v množství knih, které jsou volně dostupné.
Meditační techniky pro začátečníky - hluboké dýchání
Meditace se používá v mnoha oblastech jógy a hmoty dalších filozofických a náboženských proudů. Nejčastěji se používá k uklidnění těla a ducha. Za prvé, v prvním měsíci, musíte ho cvičit denně, a později, když je technika ostřejší, jděte do tříd dvakrát týdně. V případě nepravidelných tříd, zejména v první fázi, nebudete mít vliv.
Zvažte pravidla techniky meditace, která je považována za jednu z nejjednodušších a nejrozumnějších. Tato technika je založena na hlubokém dýchání, které vám umožní snadno a rychle se učit meditaci.
- Najděte klidné, klidné místo, kde můžete strávit 15 minut v klidu.
- Sedněte si, jak se vám líbí, ale nezapomeňte zadržet záda rovně a ramena se narovnáte. Nohy by měly stát na zemi nebo na podlaze plnou nohou, pokud nebudete sedět v turečtině.
- Zavřete oči a položte ruce na kolena tak, aby vaše ruce vzhlédly.
- Sledujte své dýchání několik minut. Cíťte vzduch nosem a hrdlem. Zaměřte se na to, jak se vaše hrudník zvedá. Strávit tak málo minut.
- Když máte pocit, že jste zcela uvolněni, začněte dýchat zvláštním způsobem. Zhluboka se nadechněte po "jednomu", držte dech ve čtyřech počtech a pomalu vydechujte do skóre "dva".
- Pokračujte v dýchání v navrhovaném rytmu a zaměřte svou pozornost na dýchání. To by mělo být provedeno během 10 minut. K tomu je vhodné použít speciální meditativní hudbu, která skončí ve správný čas.
Nespěchejte, abyste vstávali a vystupovali z vlastního podnikání. Nejprve se vraťte k hlubokému dýchání, které jste předtím praktikovali, a pak pomalu otevřete oči, protáhněte se, poskytněte svému tělu čas, abyste se vrátili z nádherného meditačního světa do běžného života.
Taková meditace je velmi jednoduchá, ale všimnete si účinku již od prvních zasedání. Tato technika vám umožní zbavit se problémů, stresů a obav, cítit se jako klidný, klidný člověk a dokonce získáte energii na celý den. Můžete meditovat ráno a večer, to není záležitost principu. Důležité je pouze to, aby kolem vás bylo vhodné prostředí.