Abyste získali potřebný účinek při snižování tělesné hmotnosti během sportu, musíte správně dýchat, protože to pomáhá saturací všech buněk těla kyslíkem. Specialisté v tomto směru vyvinuli pravý dech, protože ztratili váhu.
Technika dýchání pro hubnutí
Sledujte své dýchání a počítat, kolikrát jste se zhluboka nadechli, s největší pravděpodobností bude hodnota nulová. Bohužel je to úplně špatné, protože hluboké dýchání zásobuje tělo potřebným množstvím kyslíku, díky němuž mozek začne lépe pracovat a metabolické procesy se urychlují. Vzhledem k tomu lze dospět k závěru, že hluboké dýchání je nezbytné pro dobré zdraví, úbytek hmotnosti a dlouhověkost.
Jaký má být systém dýchání pro snížení hmotnosti?
Naučit se správné dýchání je nutné postupně, protože v jednom okamžiku se organismus nemůže změnit. Nejprve je třeba provést cvičení jednou týdně, což bude popsáno níže. To bude první krok k dosažení tohoto cíle. Školení se nejlépe strávíte v přírodě, vyberte si pro sebe vzdálené místo v parku nebo se nachází v blízkosti otevřeného okna. Dech pro ztrátu hmotnosti by měl být bránicový, ale s postižením hrudníku, který musí být rozšířen.
Gymnastické dýchání pro hubnutí
- První cvičení. Umístěte se na podlahu a položte ruce po těle. Musíte vydechovat pomalu a snadno a uvolnit plíce ze vzduchu. Vydechněte, dokud není žaludek co nejpevnější. Dýchat přes membránu, během tohoto období by měly být vaše svaly zcela uvolněné.
- Druhé cvičení. Neměňte pozici, déchejte co nejvíce, potřebujete strávit asi 3 sekundy v tomto procesu a dvakrát více na výstupu. Také musíte držet dech mezi vdechováním a výdechem po dobu 9 sekund. Chcete-li mít schopnost kontrolovat správnost dýchání, dejte ruce na žaludek.
- Třetí cvičení. Cvičení je totožné s druhým, ale pouze za ruce na břiše, vložte knihu.
Pravidla pro snížení hmotnosti pomocí dýchání
- Během cvičení monitorujte břišní svaly, měli byste být uvolněni.
- Vdechujte pouze nosem, ústa v tomto bodě by měla být zcela uzavřena.
- Vydechujte malou mezerou mezi rty.
- Membránové dýchání pomáhá zlepšit držení těla a vyčerpáním lisu.
Existují různé techniky dýchání pro hubnutí, které se skládají z různých cvičení.
- Systém Pam Grout . Musíte vdechnout membránu po dobu 4 sekund. vzduch nosem a držte jej 16 sekund. Nyní je nutné správně vydechnout. Výdech by měl pokračovat více než inspirace, tj. 8 sekund. Celkový podíl inhalace, výdechu a přerušení je 1: 4: 2.
- Systém Strelnikova . Taková cvičení pomáhají obnovit hlas, zhubnout a zbavit se některých onemocnění. Význam těchto cvičení je krátká a ostrá inhalace nosu, při které je nutné napjat svaly.
- Popovův systém . Takové cvičení snižují tuk, který je na žaludku. Musíte stisknout záda proti zdi, takže spodní část zad bude napjatá a váš žaludek je uvolněný. Dýchat tak, abyste cítili napětí v dolní části zad. Při výdechu vytlačte páteř do stěny. Opakujte toto cvičení pro den osmkrát.
- Systém je bodyflex . Tento systém kombinuje cvičení a správné dýchání. Existují 3 skupiny cvičení: izometrické, izotonické a protahovací. Bodyflex vám pomůže zlepšit vaše zdraví a samozřejmě zhubnout.
- Můžete vyzkoušet několik komplexů a vybrat cvičení, které jsou pro vás nejvíce účinné a účinné.