Lidé, kteří se snaží udržet si v dobrém fyzickém stavu, pravidelně chodí pro sport. Mnoho lidí se však zajímá o to, jak jíst před a po tréninku, aby zhubla a že sporty nejdou do odpadu.
Jak jíst před a po tréninku?
Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, začnou popírat potravu, zvláště pokud se horlivě zabývají sporty, protože věří, že občerstvení před třídami ublíží a trénink je zbytečný. Stojí za zmínku, že se jedná o chybný názor, jít do sportu na prázdný žaludek (a je považován za hladový, jestliže jste nejezeli po dobu 8 hodin) se nedoporučuje. Takže před tréninkem doporučujeme mít za půl hodiny občerstvení, ale samozřejmě nemůžete přejídat, výbornou možností je jogurt nebo kefír . Pokud jsou vaše tréninky dlouhé a intenzivní, pak je to vždy "energeticky náročné", takže je třeba nabít tělu energií, totiž uhlohydráty, takže před cvičením byste měli jíst hnědou rýži, banán, pohanku atd.
Pokud jde o to, jak správně jíst po tréninku, je třeba poznamenat, že pár hodin po skončení tréninku je žádoucí pít pouze vodu, ačkoli pokud trénink byl dlouhý a "vyčerpal" hodně energie, můžete si ho udělat s lehkým občerstvením, například kusem chleba a sklem kefír. Po 2 hodinách už můžete jíst trochu vařené ryby nebo dušené zeleniny. Ideální volbou je doplnit polovinu kalorií, které jste strávili, například jste strávili 300 kcal, což znamená 150 kalorií, které musíte "jíst".
Potraviny pro hubnutí v tréninku by měly být co nejvíce vyvážené, musí existovat bílkoviny a sacharidy , hlavní věcí není jíst příliš tučné potraviny, zejména po sportu. Hlavním pravidlem není jíst nejméně dvě hodiny před spaním, v extrémních případech je povoleno jídlo jogurtu nebo kefír. Pokud se snažíte zhubnout, pak v každém případě musíte přejít na správnou výživu, jíst více ovoce, zeleninu, méně sladké a mastné.