Úzké pasy a široké boky jsou zřetelné znaky postavy "hruška". Abyste se vyrovnali s problémovými oblastmi, budete muset tvrdě pracovat a pracovat dvěma způsoby: cvičit a jíst správně. Hlavními oblastmi práce jsou boky, hýždě a břicho.
Dieta pro typ "hruška"
Všimneme si, že ženy s tímto typem postavy jsou citlivější na různé stresové situace, a tak často chytnou špatnou náladu s dobrotami. Dieta by měla být v tomto případě nízká, nejvýše 30% celkové hodnoty kalorií. Zahrňte mléčné výrobky, drůbež a chudé maso a ryby do stravy. Musíte každý den zkusit jíst čerstvé ovoce , ale ne sladké a zeleninu se spoustou vlákniny.
Jak zhubnout v nohách, jestliže se postava - "hruška" - cvičí
Ztráta hmotnosti v dolní části těla je obtížná, takže bude vyžadovat velké úsilí. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte pravidelně trénovat, nejméně třikrát týdně. Populární pro domácí cvičení pro postavu "hruška":
- Makhi . Je třeba stát na všech čtyřech a levé noze, ohýbat se na koleno, zvednout se a nedotýkat se podlahy. Je důležité pokoušet se natáhnout nohu co nejvyšší. Aby nedošlo k poranění páteře, musíte se ujistit, že se vaše zadní část nehýbe dolní části zad. Každou nohu uděláte 15krát.
- Squats . Ženská postava typu "hruška" potřebuje čerpání hýždí a toto cvičení je pro tento úkol považováno za nejefektivnější. Nasaďte nohy na šířku ramen a v náručí na úrovni hrudníku držte činku. Při vdechnutí se pomalu posaďte na úroveň, kde se mezi kotlíky a holeně vytvoří pravý úhel. Je důležité, aby vaše kolena nepřekročila nohy vašich nohou. V nejnižším bodě se doporučuje zůstat na několik vteřin a pomalu vzhůru po výdechu. Proveďte 10 opakování.
- Pády . Položte nohy na šířku ramen a ve svých rukou držte činky . S levou nohou udělejte krok, posunujte náklad vpřed a nechte pravou nohu na místě, ale stačí na špičce. Je nutné posadit se tak, aby koleno nepřekročilo špičku nohy. Vraťte se do výchozí polohy, proveďte další útok. Musíte vytvořit 15krát každou nohu.
- Plieu. Nohy by měly být širší než ramena, aby ponožky byly nasměrované v různých směrech, a v rukách si činka. Při vdechování musíte pomalu klesat do pravého úhlu v kolenou, abyste cítili napětí v hýždí. Při výdechu jděte nahoru. Do 15 opakování.