U většiny lidí je nejproblematičtější oblastí těla břicho a zadní oblast. Mnozí se mučí s množstvím různých cvičení, které nedávají požadovaný účinek. Mnoho trenérů a lékařů říká, že nejúčinnější a nejúčinnější je cvičení "Lodní", které pomůže při realizaci snu o plochém žaludku a tenkém pasu a také posiluje svaly na zádech . Toto cvičení je považováno za velmi obtížný druh výcviku, ačkoli jeho výkon přinese mnoho výhod pro celé tělo a pomáhá vyrovnávat se s problémy zad.
Cvičení "Loď" - přínos
Tento typ školení se doporučuje všem, bez ohledu na věk a pohlaví, ale v lékařství je předepisován osobám, které mají problémy s jejich zády. Hlavní výhodou je získání správného držení těla, které nejen zvýší vaše sebevědomí, ale také výrazně posílí svalovou korzetu.
Cvičení lodi na tisku probíhá následovně: svaly břišního lisu jsou posíleny, správná poloha pupečníku je obnovena, oblast solárního plexu je posílena. Výměna pupečního kroužku je jedním z hlavních důvodů pro vznik tukových usazenin v oblasti pasu.
Cvičení lodi pro záda přináší velký užitek. Zpět je složitý mechanismus prokládání kostí, svalů a nervových zakončení. Během našeho každodenního pohybu se nám někdy daří nemožné úkoly, které vedou k smutným důsledkům. Provedení cvičného člunu pro páteř pomůže zbavit se zakřivení, snížit bolest při osteochondróze, zvýšit pohyblivost kloubů a rozvoj chrupavkové tkáně.
Ostatní subjekty dostávají také příjemné bonusy:
- zlepšení krevního oběhu v tkáních;
- zbavit se nadbytku centimetrů v pase;
- normalizace srdce;
- obnovení správného dýchání;
- vytvoření příznivých podmínek pro trávicí systém;
- eliminaci poruch nervových reflexů.
Hlavním úkolem, který vyžaduje rozhodnutí před začátkem výcviku, je naučit se napínat a uvolňovat svaly na zádech a až po úplném zvládnutí může začít trénovat.
Jak správně dělat cvičnou loď?
Klasika
Počáteční držení těla: Sedněte si na zádech, ruce by měly být dobře opřeny o tělo. Kolena se nesmí dotýkat podlahy. Nohy jsou také zcela ploché, těsně přitlačené. Nyní spusťte membránové dýchání , které je třeba opakovat několikrát. Než se přesunete do základní polohy, zatáhněte za břicho a držte dech.
Základní postavení: zvedněte nohy na 30-40 cm, takže kolena neohýbejte. Trup musí být zvednut na podobnou vzdálenost, jako kdyby se snažil dosáhnout nohou. Celé tělo by mělo spočívat pouze na hýždí. Chcete-li dosáhnout plného účinku, zmrazte v této poloze po dobu několika minut a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Po krátké pauze opakujte několikrát.
Loď naopak
Počáteční držení těla: umístění na břicho, paže a nohy zopakujte uspořádání, stejně jako v klasické verzi.
Základní póza: současně zvednout nohy a horní část těla do přijatelné výšky, váha drží na pánevní kosti a břicho. V této poloze zůstane několik sekund a pomalu se vrátí do výchozí pozice. Po opakovaném opakování opakujte.
Boční loď
Počáteční držení těla: Sedněte si na své straně a natahujte nohy a ruce rovnoběžně s tělem.
Základní postoj: zvedněte končetiny do malé výšky a zůstaňte v této poloze. Pomalu klesněte na podlahu, po několika minutách odpočinku opakujte.