Mnoho žen chce mít krásné břicho, ale jen málo z nich ví, jak vyčerpat efektivní tisk . Aby třídy mohly nafouknout lisy, aby získaly požadované výsledky, musí být dodržena určitá pravidla.
Jak správně pumpovat svaly tisku?
Fyzikální trénink na nafukování lisu lze provádět doma nebo v posilovně. Výhodou cvičení v tělocvičně je to, že člověk nasazuje mnohem víc než doma. Navíc můžete požádat o radu instruktora, který ukáže přijatelné způsoby, jak vyčerpat tisku. Nicméně, s dostatečnou touhou a úsilím, domácí trénink může mít také dobrý výsledek.
Nejlepší způsob, jak pumpovat lis, je vyzvednout fyzický komplex, ve kterém budou kombinovány cviky pro různé úseky tisku: horní, spodní a šikmé svaly . Pouze za takových podmínek bude možné získat krásný čerpací lis s reliéfními kostkami.
Komplex cvičení pro všechny oddělení ventrální perské:
- Výchozí pozice ležící na zadní straně ruce podél těla. Plyšově zvedněte rovné nohy do úhlu 90 stupňů a vraťte se do výchozí polohy. V počátečním stádiu je možné lehce ohýbat nohy v kolenou pro malou úlevu a uvolnit zátěž z bederní oblasti zad. Opakujte 20 krát.
- Výchozí pozice ležící na zádech, ruce v zámku za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Odtrháváme tělo, na pravé koleno natáhneme levého kolena a levý loket vpravo. Opakujte 10krát na každé straně.
- Výchozí pozice ležící na zádech, ruce v zámku za hlavou, nohy ohnuté na kolena. Řezné listy hladce odtrhněte a pokud možno dopředu, vrátíme se do výchozí polohy. Opakujte 20 krát.
Některé dívky hledají odpověď na otázku, jak správně a rychle vytlačit tisk. Stojí však za zmínku, že tento přístup je nesprávný, protože můžete vytvořit krásné svaly pouze dlouhým tréninkem. Pokud to děláte systematicky, po dvou měsících si všimnete zlepšení v tomto směru: lis bude elastický, žaludek bude utažen.