Boky, hýždě a horní nohy jsou pro většinu žen nejproblematičtějšími místy. Udělejte jim krásné pomůže speciální cvičení - swing nohy. Jak je správně vytvářet, pamatujte si, je to snadné. A pokud pravidelně provádíte takovou gymnastiku , výsledky budou mít nejvíce příznivý účinek na vaši postavu.
Obecná doporučení ohledně toho, jak se houpat nohy
Odborníci v oblasti fitness poradenství:
- pravidelně letí pravidelně, nejméně několikrát denně, a je lepší udělat dva přístupy, ráno a večer;
- Nebuďte horliví, snažte se dělat co nejvíce cvičení, přetížte svaly,
- Zatížení musí být postupně zvyšováno;
- nosit za trénink, který neomezuje pohyby punčoch či šortky.
Pro ty, kteří nevědí, jak správně dělat mušky s nohama, je třeba mít na paměti, že cvičení má několik variant. Nejjednodušší je klapání dopředu a do strany, prováděné s podporou. Chcete-li je provést, musíte se postavit vzpřímeně, ruku v ruce za jakoukoliv oporu, jako je stůl nebo opěradlo židle, můžete se opřít o stěnu a střídavě ostře hodit nohu dopředu a pak bokem. Při tom byste se měli pokusit zvýšit co nejvyšší úroveň. Po provedení deseti flopu by měla být noha změněna. Můžete také provést boční chlopně sedící na židli nebo ležet na zádech.
Jak správně létat s nohama kopat zpět?
Cvičení mahi nohy lze provádět nejen dopředu nebo bokem, ale také zpětně. Současně dochází k intenzivnímu zatížení hýždí , což je velmi užitečné pro ty, kteří chtějí tuto část svého těla dát nádhernou podobu. Je třeba otočit křeslo před ním, vzít si záda, nebo opřít se o ruce o zeď a začít s rychlým tempem, táhnouc nohu zpátky a dělat energický mahi. V takovém případě byste se také měli pokusit zvýšit nohu co nejvyšší, aniž byste se naklonili dopředu. Doporučuje se provést alespoň 8-10 opakování.