Jak pumpovat hrudník?

Otázka "Jak rychle vyčerpat hrudník?" Vyskytuje se nejen u mužů, kteří chtějí prokázat svou sílu, ale také u žen, které jsou nešťastné vzhledem k jejich prsou. Pokud máte také obavy z tohoto problému, postupujte podle pokynů instruktorů .

Jak může žena vyčerpat malý prsa?

Mnoho žen inklinuje k pumpování hrudníku, protože věří, že se tím zvýší její velikost. Není tomu tak, a abychom pochopili, je třeba znát anatomii prsu. Čerpáte si hruď, pracujete s prsními svaly, většinou s velkým hrudním svalem, který má tvar ventilátoru, a také s malým hrudním svazkem. Ve velikosti jsou dostatečně velké, aby bylo možné efektivně vyčerpat hrudník, potřebujete intenzivní pracovní zatížení, jako je například zvedání velkých závaží, a velké přestávky pro zotavení mezi tréninkem.

A navzdory skutečnosti, že čerpání prsu nezvyšuje velikost prsou, která určuje velikost ženského poprsí, budou tyto cvičení pozitivně ovlivňovat vzhled ženy - cvičení na svaly prstů zvýší účinnost, vysokou a elastickou bolest.

Jak správně pumpovat prsa?

Při zahájení cvičení na nafouknutí hrudníku nezapomeňte věnovat nějaký čas zahřátí svalů, jinak byste mohli být zraněni. Protahování by mělo probíhat před a po silovém tréninku. Interval od jednoho tréninku k druhému by měl být 2-3 dny, protože Byly obnoveny hrudní svaly.

  1. Nejlepším zatížením pro čerpání prsou je lavička, která se provádí s činky nebo činky. Tisk je prováděn na klidném tempu, musíte udělat 3 sady 10 opakování. Dávejte pozor na lavičku pro lavičku: horizontální posiluje zátěž uprostřed velkého prsního svalu, s nakloněním vzhůru - zdůrazňuje účinek na horní části hrudníku a pomáhá zvýšit poprsí. Při horizontálním naklonění by měl být tyč spuštěna do středu hrudníku, zatímco se sklonil nahoru - nahoru. Během tisku nemusíte zcela narovnat ruce. Uchopení tyče pro nafouknutí hrudníku by mělo být široké.
  2. Poskytnout svalům dobrou úlevu pomáhá zředění a redukci činidel, které také provádějí lhaní. Toto cvičení se provádí bez spěchu, snaží se cítit napětí svalů. Opakujte zředění 15-20krát, což činí celkem 3 přístupy. Při chovu udržujte lokty v mírně ohnutém stavu - tím se snižuje zatížení svalů. K udržení činky úplně není nutné - nechte mezi nimi asi 20 cm.
  3. Doma, když vyčerpáte hrudník, pomůžete tak cvičení jako push-up. Pro efektivnější trénink musíte zahrnout do jednoho přístupu tři typy push-upů: na vodorovném povrchu (5 až 10krát), přičemž dlaň spočívá na lavičce nebo židli (5-10krát), nohy se zvedají na lavičku (5-10krát). Takové trénink poskytuje plné zatížení na všech částech prsních svalů, musíte 3krát zopakovat skupinu push-up.

Užitečné tipy pro efektivní čerpání prsu

Aby bylo trénink skutečně efektivní, musíte jíst správně. Ženy často dělají chybu, že výrazně snižují stravu. Ale pokud chcete vyčerpat svaly, snažte se dodržovat pravidla sportovní výživy: