Časy se mění, a nyní se malé drobné ramena pro ženy už nepřiznají. V módě - krásné, mírně podkacíny ramena a mírně výrazné úlevy od svalů rukou. Proto před tím, než si obléknete šaty bez náramek, horní bando nebo svůdné celko s ramenním popruhem přes jedno rameno, stojí za to přiměřeně posoudit šarm nebo chyby zobrazené oblasti. Pokud zjistíte, že vaše ramena nemají krásný tvar a vaše ruce jsou příliš měkké, cvičení na ramenou s činky jsou nejlepší volbou!
Jak pumpovat ramena pomocí činky?
Nejrychlejší, cenově dostupné a nejjednodušší způsob, jak dělat krásné ramena, je zabývat se činky. Za tímto účelem není potřeba ani drahé vybavení, ani příliš mnoho času - stačí jen 15 minut denně, aby vaše ramena byla atraktivnější. Je důležité pravidelně trénovat: 5krát týdně po dobu 15 minut nebo 3krát týdně po dobu 30 minut. Je to takové pravidelné zatížení a umožní vám v co nejkratším čase najít okouzlující ramena.
Nejlepší je, abyste to udělali ráno - je pravděpodobné, že po těžkém pracovním dni nezapomenete na cvičení ani na to, že jste líní. Za měsíc uvidíte, že činky dělají ramena krásnější!
Cvičení s činky pro ramena
Činkové lisy na ramenou jsou velmi účinné. Ale pokud prostě prostě bezmyšlenkovitě řítíte činkami, nebude to moc užitečné. Účinná cvičení však musí být provedena podle pravidel - nicméně, poměrně jednoduchá:
- Činková lavice sedí (ovlivňuje deltoidní, trapeziální a přední zubní svaly). Pohodlně si sedněte na lavičku nebo na tvrdé pohovce, vezměte činky s uchopením zhora, otočte dlaně dopředu a držte je na úrovni ramen. Vdechujte a roztáhněte ruce nahoru a vyrovnejte je. Po cvičení vydechněte. Do 3 sad 10 opakování.
- Činný lis se zápěstím (perfektně pracuje na přední straně deltových svalů, část prsních svalů a triceps). Posaďte se, držte si záda rovně, otočte paže dopředu o lokty. Činky musí být drženy na úrovni ramen tak, aby se palce otočily směrem ven. Zhluboka se nadechněte, stlačte činky vertikálně nahoru a rozložte zápěstí o 90 stupňů. Pokud jste to udělali správně, palec bude vypadat dovnitř. Poté musíte vydechnout. Do 3 sad 10 opakování.
- Ředění rukou s činky ve svahu (toto je izolační cvičení - působí na zadní straně deltových svalů). Stojící, nohy od sebe šířky od sebe, mírně ohnuté u kolena, tělo mírně dopředu, zadní ohnuté, paže ohnuté u loktů, v dlaních - činkami. Zhluboka se nadechněte a roztáhněte ruce po stranách. Poté proveďte výdech. Pokud na konci budete navíc snižovat lopatky, zapojíte spoustu svalů horního humerového opasku a zvýšíte účinnost cvičení. Do 3 sad 10 opakování.
- Zdvihněte si ruce stojícími činkami (děláte cvičení, vyděláváte střední část deltových svalů). Postavte se rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní strana je rovnoměrná, ruce podél těla jsou mírně ohnuté u loktů, v dlaních - činkami. Vdechněte a zvedněte ruce po stranách dokud ne
nebudou paralelní s podlahou. Vydechněte a pomalu spusťte ruce. Do 3 sad 10 opakování. - Zdvihové činky dopředu směřují dopředu (perfektně čerpají přední část deltových svalů a část prsních svalů). Postavte se rovně, nohy na rameni, činky drží boky před boky. Vdechněte, zvedněte ruku na úroveň ramen, vydechněte a snižte ji. Pak proveďte totéž pro druhou ruku. Do 3 sad 10 opakování.
Nyní, když víte, jak se houpat rameny s činky, hlavním úkolem není vynechávat třídy a pravidelně provádět tento malý komplex.