Pokud by starší cvičení s ručními činky byly většinou používány pouze muži, nyní krásná polovina lidstva není proti tomu, aby se dostala do kondice, pružných a krásných rukou. Móda pro šaty bez ramenního popruhu a otevřených vrcholků je dalším podnětem. Kromě toho cvičení na nafouknutí svalů rukou jsou poměrně jednoduché a jakmile získáte dvojici roztomilých čintek, můžete se neomezeně zapojit do sebevylepšení.
Budeme trénovat dvě svaly: biceps a triceps. Celkově takový komplex fyzických cvičení pro ruce s pravidelným tréninkem vám umožní nalézt atraktivní tvar ruky v co nejkratším čase.
- Cvičení pro čerpání rukou. Postavte se rovně, roztáhněte ramena, ohněte kolena a ve své ruce vezměte činky. Ruce volně spadají podél těla, palce směřují k sobě. Ohnite paže na loktech tak, aby se vaše ruce ukázaly na vás. Kolena se neotáčejí, jsou zatlačena na tělo. Opakujte dva přístupy 10-15 krát.
- Cvičení pro sílu rukou. Postavte se rovně, roztáhněte ramena, ohněte kolena a ve své ruce vezměte činky. Ruce volně spadají podél těla, palce směřují k sobě. Udělejte cvičení stejně jako předchozí, ale ohybte ruce a oddělte je zase. Opakování 2 se blíží 10-12krát.
- Nejúčinnější cvičení pro ruce. Sedněte si na lavici, loket jedné ruky je umístěn na vnitřní straně stehna nohy na stejné straně. Proveďte flexi a prodloužení této ruky činky mírným tempem. Opakujte podobně druhou ruku. Do 2 sad 15krát.
- Účinné cvičení na rukou. Postavte se rovně, roztáhněte ramena, ohněte kolena a ve své ruce vezměte činky. Ruce se vznášejí nad hlavou a ohýbají, ukazují vaše lokty na boky. Narůstajte ruce vertikálně nahoru a vraťte se do výchozí pozice. Do 2 se přiblíží 15krát každý.
- Jedna z nejlepších cvičení pro ruce. Postavte se rovně, rozšiřte ramena, ohýbejte kolena, vezměte činky do svých rukou, ohneme asi 45 stupňů. Ruce podél těla, palmy směřující zpět. Ohnout si ruce a provést prodlužování oběma rukama současně. Do 2 se přiblíží 15krát každý.
- Jaké cvičení načerpat ruce? Samozřejmě, izolační. Postavte se rovně, roztáhněte ramena, ohnite kolena a vezměte si jednu činku do vašich rukou. Zvedněte ruce vertikálně nahoru. Z této pozice proveďte ruční ohnutí - lokty by měly zůstat na svém místě a kartáče za hlavou. Tělo se neúčastní, nehýbe se. Do 2 se přiblíží 15krát každý.
- Nakloňte se dopředu, držte si záda rovnou a položte ruku na koleno. Druhá ruka se ohýbala tak, že loket byl položen zpět a činka se nachází na úrovni podpaží. Bez změny polohy předloktí odblokujte rameno do lokte, dokud nebude dosažena přímka. Palm na
Podívej se na tebe. Do 2 se přiblíží 15krát každý.
Když provádíte takové cvičení pro zbraně domu, můžete za pouhý měsíc najít atraktivní ruce, které se na fotografiích nevyrovnají a nepřidávají do vašeho věku. Nezapomeňte, že jakákoliv cvičení ruky, kterou si vyberete, neposkytnou výsledky, pokud to neuděláte pravidelně. Dva nebo třikrát týdně - povinné minimum.
Kromě toho je důležité před začátkem tréninku provádět alespoň nejzákladnější zahřátí, které si pamatujete ze školních let. To pomůže nejen zamezit zranění, ale také připravit svaly a klouby pro nadcházející zatížení.