Tukové usazeniny v břiše jsou nejen neatraktivní, ale také nebezpečné pro zdraví. Faktem je, že tuk je také uložen mezi vnitřními orgány, což narušuje jejich normální fungování. Ale není to tak důležité, že vás tlačí, abyste se zbavili nadváhy , je důležité, aby tato technika byla jedna - jedná se o cvičení pro tisk a strany v kombinaci s vyváženou stravou.
Něco o výživě
Existuje několik pravidel, která by měla být dodržována.
- Nestrácejte se v noci - takže naše tělo je uspořádáno tak, že s nástupem večera se všechny procesy životně důležité činnosti v něm zpomalují, takže požívaná talíř borščů před spaním se po celá noc potlouká přes břicho.
- Hlavní část jídla by měla být konzumována ráno, až 15 hodin - zopakujte výrok "jíte snídani sami, podělíte si oběd s přítelem a poděďte nepříteli".
- Nepřejívejte se - sýtost přichází jen 20 minut po jídle a konečně po dobu třetí hodiny můžete jíst mnohem víc! Chcete-li jíst méně, musíte se naučit jíst pomaleji.
- Existují malé části - používejte desky menších průměrů. Tento trik využívá stále větší počet lidí, protože jsme zvyklí věřit našim očím. Je vždy příjemnější vidět malý talíř přeplněný jídlem, než kousek jídla na velkém jídelním stole.
To je vlastně všechno. Dodržování těchto pravidel není ani otázkou pohlaví, ale mnohem více.
No, teď se pusťme do aktivní části programu - vyklopte tisk a boky!
Cvičení
Doporučujeme provést sadu cviků pro nafouknutí svalů tisku. Důvodem procházejícího břicha a vyčnívajícími stranami jsou především nepracující, svalnaté svaly, které je třeba jednoduše přinést do tonusu. Pokud jsou však vaše svaly pokryté tukem, musíte si uvědomit, že čerpadlo zde nebude fungovat. Tuk by měl být spálen, ale naše kalorie hoří, stejně jako mrtvé dřevo v přítomnosti kyslíku. Název aerobního cvičení, tedy běh, přeskakování lana, tanec, plavání, jízda na kole atd.
Následující cvičení jsou klasikou žánru, kterou všichni ti, kteří chtějí vytlačit tisk a odstranit strany, by se měli přizpůsobit.
- IP - sedí na podlaze, zaměřuje se na ruce, fixuje činky mezi chodidly. Odtrháme nohy z podlahy, kolena jsou ohnutá. Nakloníme se a ohýbáme ruce a rozšiřujeme nohy. Při vdechování - tvoříme se. Vykonáváme 10krát.
- Ležíme na podlaze, pravé nohy se zvedají v pravém úhlu, vezmeme si v ruce činku. Ramena jsou vytažena, natáhneme se k našim rukou, odtrhujeme hlavu a lopatky od podlahy. Vykonáváme 10krát a nakonec provádíme další tři pulzující výstupy.
- Potřebujeme lavičku nebo židli. Dáváme nohy na podložku, důraz je kladen na předloktí dolní části paže, nohy jsou narovnány, horní rameno je v pasu. Krátce stoupáme po výdechu a sestupujeme po inspiraci. Vystupujeme 10x na každé noze.
- Ležíme na podlaze, nohy dohromady, kolena jsou rozvinutá, tělo těší - to je klasické cvičení pro boční svaly tisku. Vezmeme činku v ruce a položíme ruku vedle hlavy. Druhá ruka je prodloužena podél těla. V pásu směřujeme ke směru ohnutých kolen při výdechu. Vykonáváme tři přístupy 10 krát na stranu.
- Pro další cvičení budeme potřebovat speciální simulátor pro tisk a boční "kolo" (činky na kolečkách). Sedíme na podlaze na patách, ruce drží kolečko. Roztáhneme ruce dopředu a roztáhnou se až do konce, až se naše nohy narovnou, prakticky klesají na podlahu celým tělem. Vykonáváme 10krát.
- Ležíme na podlaze, kolena jsou ohnutá. Děláme tělové vleky, snažíme se dostat do rukou k kolenám. Vykonáváme 10krát.
- Ležeme na podlaze, položíme ruce pod hýždě, odtrhneme nohy z podlahy a uděláme "nůžky" - my překřížíme nohy. Vykonáváme 20krát.