Nejlepší cvičení pro tisk

Mnoho žen, které začínají pracovat na vytváření krásného těla, čelí problému výběru technik. Chcete-li vytvořit krásnou břicho, různé techniky nabízejí desítky možností, a jak se dostat zmatek v takovém rozmanitosti a vybrat si nejefektivnější, nejlepší cvičení pro tisk?

Nejlepší cvičení pro břišní

Nyní většina odborníků v oblasti fitness dospěla k závěru, že nejúčinnějším cvičením pro břišní lis jsou jednoduché zákruty, které komplexně zpracovávají svaly a umožňují vytvářet krásnou linii pro tisk v krátkém čase. Proveďte cvičení ve 3 sadách 15-20 opakování:

1. Položte se na podlahu, nohy dohromady, ohnuté na kolena, ruce za hlavou, zadní tlačení na podlahu. Odtrhněte lopatky od podlahy (nezvedejte úplně vzadu), nikoliv trhnutím, ale silou lisu a ujistěte se, že pěst může být vždy umístěna mezi bradu a hrudník. Nestláčejte a netahejte krkem.
2. Cvičení na lavičce pro tisk v tělocvičně jsou podobné, ale s plným zdvihem: nohy udržují tělo v nakloněném stavu, ruce za hlavou.
3. Cvičení pro tisk na liště, včetně rohu s rovnými a ohnutými nohami, umožní, aby spodní lis fungoval dobře. Jako náhražku můžete provádět podobné pohyby s nohama, ležet na zádech.

Takové jednoduché cvičení pro tisk pro ženy dávají velmi efektivní výsledky a musí nutně vstoupit do jakéhokoliv komplexu pro krásné břicho.

Cvičení na bočním stisknutí

Seznam nejlepších cvičení pro tisk nemůže dělat bez cvičení na šikmých břišních svalech. Je důležité provádět je intenzivně, aby se sval nezvýšil a stal se širší.

1. Lehněte si na podlaze, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena, kotník pravé nohy leží na levém koleně. Z této pozice se snažte dosáhnout pravého kolena levým loktem (zatímco lokty by měly být ve stejné rovině s hlavou a ne dopředu). Opakujte 15krát, pak změňte nohy a protáhněte pravé koleno na levé koleno. Pro tuto stranu také opakujte 15krát. Kompletní 3 přístupy.
2. Torze obruče. Zrcátko obruče, obzvláště těžší, dokonale vede ke zkosení šikmých břišních svalů. Nezapomeňte, že musíte obruč otočit oběma směry, jinak si nakonec všimnete rozdílu ve vývoji bočních svalů jedné a druhé strany.

Nezapomeňte, že taková složitá cvičení pro tisk, jako např. Kroucení obruče, musí nutně vstoupit do komplexu na tisku. Oddělující možnosti, které trénují pouze jeden typ svalu, jsou také velmi důležité, ale pro harmonický vývoj těla je důležité dát všeobecné zatížení.

Statické cvičení pro tisk

Statické cvičení jsou jednoduché cvičení pro tisk, ve kterém neexistují žádné obvyklé opakování. Vše, co potřebujete, je jen to, abyste v něm co nejvíce zaujali nezbytnou představu a zůstaňte v ní. Stačí stačit tři základní cvičení:

1. Lehněte si na podlaze, ruce podél těla nebo za hlavou, nohy rovně. Vystřihněte čas a odtrhněte rovné nohy od podlahy až po vzdálenost krabice. Je třeba udržet si tak 40-60 sekund a v dalším zaměstnání tuto dobu zvýšit.
2. Cvičení "roh": dělejte to samé, ale zvedněte nohy tak, aby úhel s podlahou byl asi 45 stupňů.
3. Třetí cvičení je podobné, ale zvýšené nohy a podlaha tvoří úhel asi 60 stupňů.

Tento cvičební program na lisu zajistí pevnost břicha a změna úhlu sklonu umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže na všechny části břišních svalů.