Základem udržovací terapie pro problémy v páteři jsou cvičení pro pacienta s dolní části zad. Pokud je budete pravidelně provádět, syndrom bolesti ustupuje. Je důležité rozlišit důvody, pro které bolet zad a z toho vybrat cvičení.
Cvičení pro protahování beder Dr. Bubnovského
Slavný lékař Bubnovský otevřel své centrály v mnoha městech, ale kromě takové pomoci také vyvinul soubor cvičení, které pomáhají účinně uvolnit záda a zmírnit bolest. Jsou vhodné pro domácí použití. Zvažte tyto cviky pro pas a záda:
- Důraz na kolena a dlaně. Uvolněte si záda.
- Důraz na kolena a dlaně. Při výdechu je záda zakřivená nahoru, při vdechnutí - ohnout směrem dolů. Proveďte cvičení pomalu, klidně, bez náhlých pohybů. Až 20 opakování v 1 přístupu.
- Důraz na kolena a dlaně. Oheň se ohne, vydechne tělo na podlaze. Z této polohy narovnejte paže, dolů boky na patách a pocítíte, jak se svaly pasu protáhnou. Opakujte 5krát.
- Lehněte si na zádech, nohy jsou ohnuté, ruce podél těla. Při vydechování se pokuste o páchnutí pánev co nejvíce, při vdechování - dolů. Opakujte 10-30 krát v závislosti na fyzické kondici.
- Lehněte si na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Stiskněte bradu k hrudi a ohněte tělo, když vydechnete, roztrháte si lopatky z podlahy a kolena se dotýkejte lokty. Toto cvičení může způsobit bolest. Opakujte, dokud necítíte pocit pálení v oblasti tisku.
- Důraz na kolena a dlaně. Pomalu vytáhněte kufr dopředu, přičemž důraz zůstane zachován.
- Důraz na kolena a dlaně. Posaďte se na levou nohu a zatáhněte doprava. Zatáhněte levou nohu dolů. Pravá ruka a levá noha by se měly pohybovat, aby se ohýbaly. Levou rukou se protáhněte. Pak opakujte druhou stranu. Všechny pohyby jsou hladké! Až 20 opakování v 1 přístupu.
Pokud hledáte cvičení pro bederní oblast s osteochondrózou, poraďte se se svým lékařem předtím, než to uděláte, pokud můžete použít takový komplex.
Izometrické cvičení pro svaly v pase a páteři
Izometrická gymnastika se doporučuje každému, kdo vede sedavý životní styl, má nekomplikovanou osteochondrózu nebo herniovanou páteř, je v rehabilitačním období po zranění zad nebo trpí osteoporózou. Provést cvičení by mělo být denně po dobu 10-15 minut, a nakonec zvýšit tento čas. Měli byste začít s 5-6 opakováním každého cvičení.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Proveďte ruční pohyby, jako byste plavali a cítili odpor vody. Stiskněte a otočte. U maximálního stresového bodu zastavte, počkejte 5 sekund a pak se uvolněte.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Provádějte pohyby, jako byste plavali s nohama. Zvedněte je do úhlu 90 stupňů, ale můžete to i méně, pokud se vám to nedaří tak daleko.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Maximalizujte oblast genitálií. Relax.
- Stojte na všech čtyřech, silně zatáhněte do žaludku, zatlačte hýždě, držte záda rovnou. Buďte v této poloze.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a natáhnete ruce po těle. Maximalizujte napětí tisku . Pak ji zcela uvolněte.
Cvičení pro pas jsou užitečné nejen pro ty, kteří mají problémy, ale i pro lidi, kteří se právě v této oblasti necítí v nepříjemném stavu z důvodu únavy nebo z jiných důvodů.