Každá žena sní o štíhlou a přitažlivou postavu. Mnoho z poctivého sexu neopouštějí tělocvičnu, dělají různé druhy tréninku, aby udržely tělo v tónu. Existují ovšem i ženy, které nemají čas nebo peníze, aby navštívily tělocvičnu.
Cvičení s expandérem doma vám pomohou udržet fyzický tvar a zjistíte, že se váš výkon zlepšuje.
Komplexní cvičení s expandérem
Cvičení s expandérem přispívají k rychlé a efektivní hubnutí , budování svalů, utahování kůže a posílení kardiosystému. Jen si pamatujte, že zatížení by mělo být proveditelné bez únavy. Podívejme se na univerzální typy cvičení s expandérem.
Cvičení pro hýždě:
- stojící, spojte kotníky s páskem expandéru. Nakreslete si žaludek a napněte hýždě, zdvihněte nohy zpátky centimetrů o dvacet od podlahy. Pro každou nohu cvičí 15krát;
- stojící ve stejné pozici, houpačka na stranu, zatímco špička by měla být tupá. Cvičení 15krát za každou nohu;
- dostat se na kolena a lokty. Rozšiřte kotvu na pravé noze a protáhněte ji přes ramena. Bez narovnání zvedněte pravou nohu, v této poloze by měla být kyčle na stejné úrovni s kufrem. Ponožka zůstává tupá. Udělte totéž s levou nohou, přeskupte expandér. Pro každou nohu je třeba provést 10krát.
Cvičení pro boky:
- v poloze na zádech na zádech, ohněte jednu nohu na kolena a vysuňte až na hruď. Ve smyčce skládaného expandéru nasaďte nohu. Druhá noha je rovná. Pomalu narovnejte ohnuté rameno a netahejte špičkou. Cvičení 15krát za každou nohu;
- aniž byste změnili polohu, spojte kotníky s expandérem, zvedněte nohy a rozdělte je, pak je snižte a pomalu je sklopte. Dejte ruce podél kmene, ale pokud máte problémy s páteří, umístěte je pod hýždě;
- výchozí pozice stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Postavte se na rozšiřujícím zařízení a vezměte konce pásku do spuštěných a složených rukou. Použitím rozmetadla by se měl vytvořit trojúhelník. Dochází nejprve 10 výkyvů na stranu s jednou nohou a potom druhou.
Cvičení pro tisk:
- bez změny předchozí pozice, postavte pravou nohu do smyčky skládaného expandéru. Pravou rukou pevně utáhněte pásku v úrovni ramen. Při naklánění těla napravo by se pánev neměla pohybovat. Proveďte 15 sklonů vpravo a vlevo;
- v náchylné poloze zvedněte nohy nahoru. Nalepte nohy. Na úrovni hrudníku ohýbejte lokty v loktech. Pomalu snižujete nohy, vytrhněte lopatku z podlahy. Začněte s 10 houpačkami, časem se zvyšujte.
Cvičení pro kompresi s expandérem
Pomocí motýlího expandéru můžete provádět kompresní cvičení téměř pro všechny svalové skupiny, včetně hamstringů, lisu a hrudních svalů.
Cvičení pro hruď . Rozbalte motýl mezi předloktí. Ruce směřují dolů, lokty se navzájem přitlačují a pak se oddělí.
Cvičení pro tisk . V poloze na zádech ohněte nohy v kolenou, stiskněte jeden konec expandéru kolenami a druhý rukama před obličejem. Zvednutím nohou z podlahy vytlačte expandér nohama. Měli byste pocit napětí v břišním lisu.
Cvičení pro svaly stehna. Když ležíte na své straně, upevněte expandér mezi koleny. Stlačte boky motýlů a držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Proveďte cvičení až 50krát.
Pomocí cvičení s expandérem bude vaše postava ve tvaru a tónu! V tomto případě nepotřebujete najít čas a peníze, aby jste chodili do posilovny.