Pro mnoho lidí jsou pravidla zdravého životního stylu spojena s odmítáním špatných návyků a správnou výživou. Není to však jen soubor opatření zaměřených na zlepšení zdraví, je to životní styl, zdroj energie, síla, krása a dlouhověkost. Chcete-li udržet mládí déle, musíte se postarat nejen o tělo, ale také o duši. Proto by pravidla zdravého životního stylu měla být vaše každodenní přikázání.
Přikázání zdravého životního stylu
- Mnoho lidí ví, že pohyb je nezbytnou podmínkou pro zdraví, dlouhověkost, krásu a harmonii. Současně se však lidé po pracovním dni často zmíní o nedostatku času a pocitu únavy. Zatím je možné zvýšit motorickou aktivitu kvůli malému rannímu nabití, odmítnutí z výtahu, procházkám po obědě atd. Najděte způsob, jak trávit více času na cestách - a budete vždy cítit více ztuhlý.
- Nejdůležitějším pravidlem zdravého životního stylu je správná výživa . Základem zdravé výživy jsou přírodní produkty: ovoce, zelenina, bobule, ryby, maso, mléčné výrobky, vejce atd. Na minimum je třeba snížit polotovary, cukrovinky, rychlé občerstvení a výrobky s různými umělými přísadami: limonády, majonézy, jogurty a sýry se sladidly a konzervačními látkami, majonézy apod.
- Jednou z hlavních složek zdravého životního stylu je režim dneška . Jeho dodržování nejen pozitivně ovlivňuje zdraví, ale i disciplíny, pomáhá aktivovat ve správný čas fyziologické a duševní procesy. Uspořádejte svůj den, abyste vytvořili seznam případů, kdy je třeba zahrnout nejen povinnosti, ale i příjemné věci - procházky, odpočinek, čas pro koníčky, společenský vztah s dětmi a příbuznými, sporty apod.
- Dalším důležitým pravidlem zdravého životního stylu, který mnoho lidí ignoruje - by měla přinést potěšení , stejně jako morální a materiální uspokojení. Pokud není splněna alespoň jedna z těchto podmínek, práce se stává zdrojem negativity a stresu, který má negativní vliv na duševní a fyzické zdraví.
- Jedním z nejobtížnějších předpokladů zdravého životního stylu je zachování pozitivního myšlení . Negativní emoce jsou pro lidské zdraví destruktivní, takže je musíte bojovat. Pěstujte pozitivní emoce a pozitivní postoj k světu - procviďte jógu, oblíbenou koníčku, meditujte, poslouchejte hudbu atd.
Jak začít zdravý životní styl?
Spuštění zdravého životního stylu "od pondělí" nebo "od nového roku" je zbytečné. Ostré přechod k novému režimu rychle vyvolá protest a bez obrovské vůle se prostě vrátíte do svého starého života. Začněte malý - s 15minutovým nabitím nebo joggingem, odmítnutím cigaret a škodlivými produkty. Postupně se postupujte podle dalších pravidel zdravého životního stylu, které vyvinuli lékaři, odborníci na výživu a psychologové:
- cvičit svůj mozek - vyřešit hádanky a logické úkoly, v důsledku toho zpomalíte proces stárnutí mozku;
- Nepřejíždějte a sledujte počet kalorií, ale není také náročné jít do druhého extrému - pro tělo je příliš málo škodlivé;
- zahrnout do stravy produkty, které jsou užitečné pro lidi ve vašem věku: pro ženy po 40 letech - produkty,
obsahující omega-3 mastné kyseliny (rostlinné oleje, mastné ryby), pro muže po 40 letech - potraviny bohaté na selén (ledviny, sýr); - spát v chladné místnosti - to pomáhá udržet mládí a zdraví;
- nezávisle rozhodovat a vědět, jak bránit svůj názor - povědomí o činnostech pomáhá předcházet depresi;
- pokuste se najít milovaného - s fyzickou intimitou, náklonností a láskou, produkuje hormon štěstí - endorfiny;
- vyjděme z vašich emocí - lidé, kteří mají v sobě hněv, úzkost a zášť, jsou častěji duševně nemocní a náchylnější k rakovině.