Pilates je systém cvičení vyvinutý na počátku 20. století Joseph Pilates. Krátce po vystoupení se stala populární mezi herci, tanečníky a atlety, kteří se chtějí zotavit z úrazů.
Domů
Vzhledem k tomu, že v Pilates je kladen velký důraz na správné dýchání a pomalý, technický výkon cvičení, je stále nutné začít s instruktorem. Ale když jste zvládli základy, můžete bezpečně jít do výcviku Pilates doma.
Zatímco cvičíte pilates doma, trénujete takzvanou tělovou kostru - hluboké svaly, na které je velmi obtížné dosáhnout, s využitím levé části fitness center. Pilates nejprve opraví váš postoj, protože jako trénink odstraňujete zátěž z páteře, protože jsou posilovány sousední svaly zad.
Mimochodem, že jste doma děláním Pilates, musíte být velmi zodpovědní, protože to nejsou jednoduché zákroky pro tisk nebo push-up, což lze provést čistě metodicky. Existuje několik klíčových bodů, které jsou pro začátečníky důležité pro zapojení do Pilates doma. Povinná zvládnutí:
- plynulost - v Pilates se cvičení přenáší do druhého;
- relax - všechny problémy by měly být na chvíli zapomenuty;
- dýchání je velmi hluboké dýchání, kde dech je vždy výchozí poloha a výdech je zatížením svalů;
- koncentrace - nenechte se rozptýlit, přemýšlejte o tom, co děláte, jinak můžete "dorelaxirovatsya" a jen usnout.
Cvičení
Budeme provádět krátký komplex cvičení pro cvičení pilates doma.
- Ležíme na zádech, nohy rovnoběžné s šířkou pánve, ruce podél těla. Opíráme ruce na podlahu, trháme pánev a zpět z podlahy, tělo je tvořeno rovnou, protáhlou čárou. Pomalu, obratle za obratlem se vrátíme zpátky k podlaze. Břicho se napíná, tlačíme to na páteř.
- PI je stejný. Zvedáme nohu, ohýbáme se na koleno a přitahujeme k hrudi. V polovině zastávky nohy, návrat k PI, mezitím druhá noha už stoupá. Projíždíme po vydechování, střídavé nohy. Naším úkolem je udržovat pas zcela nalepený na podlahu a napjatý lis . Ve spodní poloze se noha dotýká podlahy špičkou.
- Ležíme si na žaludek, natáhneme nohy, dáváme paže v obličeji, dlaněmi dolů. V IE dejte si dech a po výdechu odtrhněte hlavu a hruď od podlahy. Opravíme situaci a vrátíme se k IP.
- Relaxujeme spodní část zadní části v pozici dítěte. Sedíme na patě na patách, tělo je nakloněno na kolena, ruce jsou natáhnuty dopředu, díváme se dolů.
- IP - stát na všech čtyřech, dlaně jsou umístěny přesně pod rameny, kolena - pod boky, to je, v pravém úhlu. Sestrujeme břišní svaly, pas není ohnutý. Po vydechování zvedneme pravou ruku a levou nohu. Opravili jsme situaci, vrátíme se do FE. Zvedáme pravou nohu a levou ruku. Změníme nohy a ruce, pomalu je zvyšujeme a pomalu snižujeme končetiny, abychom maximalizovali svalové napětí.
- Relaxujeme spodní část zadní části v pozici dítěte.