Komplex cvičení dýchací gymnastiky Strelnikova vyvinul sovětského zpěváka, který ztratil její hlas, ale velmi ho chtěl obnovit. Výsledek jejích prací překvapil všechny - koneckonců, vrátila zpěv hlas! Nyní je její cvičení doporučeno nejen pro návrat hlasu, ale také pro léčbu problémů s dýchacím systémem. Dýchání je jednodušší funkce než zpěv, takže cvičení pomáhá v tomto případě ještě rychleji a spolehlivěji.
Gymnastika dýchání Strelnikova: doporučení pro cvičení
Komplex předpokládá zvláštní výkon, spojený s dodržováním některých důležitých podmínek. Zvažte tyto skutečnosti:
- Komplex by měl být opakován dvakrát denně, poprvé - bezprostředně po spánku, na prázdném žaludku. Před cvičením je třeba provést všechny obvyklé ranní hygienické postupy.
- Během cvičení může dojít k suchu v nosohltanu - v tomto případě musíte mít po ruce sklenici teplé vody a vypít několik saponů.
- Před třídou by měla být místnost větrána. Velmi dobře, pokud je v této místnosti ionizátor vzduchu.
- Zapojte se pouze do volných oděvů, které neomezují pohyby. Pokud je dům teplý, můžete se nahý.
- Vdechování je vždy krátké, ostré, rytmické, hlučné, s napjatou membránou.
- Výdech je vždy pasivní - stačí otevřít ústa a nechat vzduch vypustit.
Zavedením tak jednoduchých pravidel dosáhnete mnohem rychlejších výsledků. Hlavní věc v tomto případě není zapomínat na pravidelnost, tj. Stretnikova cvičí dýchací cvičení striktně 2krát denně nebo v extrémních případech pouze ráno.
Respirační gymnastika Strelnikova: Cvičení
Zvažte provedení některých cvičení, které nabízí zpěvák a trenér A. Strelnikov.
Stojte rovně, nohy ramena od sebe, zbraně uvolněné, dýchání stejné. Ruce se ohýbejte a držte ruce pryč od sebe, za předpokladu "pohledu na psychiku". Proveďte hlučný krátký dech, zatlačte dlaně do pěstí a držte ruce stále. Pasivně vydechujte ústy. Stlačte pěsti. Opakujte cvičení několikrát - abyste mohli začít 32 a maximální počet "Strelnik stovek", nebo 96krát. Pro zjednodušení rozdělí opakování na skupiny 8 výdechů (možné cykly pro maximální úkol: 12 přístupů pro 8 opakování, 6 cyklů pro 16 nebo 3 pro 32). Ujistěte se, že v žádné fázi cvičení neexistuje nucená retence vzduchu. Cvičení musí být prováděno rytmicky.
Toto cvičení by mělo být provedeno bezprostředně po prvním. Stojte rovně, nohy ramena od sebe, zbraně uvolněné, dýchání stejné. Ruce se shromažďují do pěsti a tlačí se do pasu. Proveďte hlučný krátký dech a současně se ohnite rukama a zatlačte štětcem dolů, jako byste sami něco házeli silou. Během tahu se pěstí musí rozvinout. Ruce přitahují k podlaze, napínají ramena, šíří prsty široce. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Začněte, opakujte 32krát, postupně zvyšujte toto množství a dosáhnete 96 dechů a výdechů. Cykly mohou být stejné jako v prvním cvičení.
Komplexní gymnastika Strelnikova se všemi cvičeními, které můžete vidět ve video tutoriálu, který je připojen k článku. A co je nejdůležitější - nepokoušejte se okamžitě nastavit světový rekord a neberte těžké náklady. Nejlepší je začít malé a postupně zvyšovat sazby. Při tom vždy sledujte stav a pokud máte závratě, přestanete to dělat. Pokud nejste v nejlepším fyzickém tvaru, je nejlepší začít se učit komplex z sedící pozice.