Tyto svalové tkáně jsou povrchní, zaujímají téměř celou dolní dorzální část. Horní trsy těchto svalů jsou částečně pokryty trapézovým svalem. Podílí se na přivedení lidského ramena do těla, otáčení paže a vytažení ruky zpět. Pro nejširší zadní svaly můžete provádět cvičení v bazénu , doma nebo na vodorovných pruzích.
Jednoduché cvičení pro nejširší dorzální svaly
Různá cvičení pro široký zádek vám řeknou, jak maximalizovat váš protitlak:
- Jedním z nejvhodnějších cvičení pro nejširší dorzální svaly jsou pravidelné vytahování, které mají neuvěřitelný potenciál, protože jejich hodnota spočívá v následujících - používají různé svalové skupiny jako základní cvičení. Nicméně tato zatížení zůstává velmi těžké cvičení. Po nich není výskyt bolesti svalů vyloučen. Pokud máte bar nebo bar, pak takové cvičení pro nejširší zadní svaly mohou být provedeny doma. Abyste mohli správně a efektivně provést vytahování, zavěsit na příčníku, ruce v této době jsou v uvolněném a narovnaném stavu a pak začnou táhnout.
- Trakce svislých bloků je zdůrazněná a snadná cvičení. Umístěte se na sedadlo tak, aby horní vybavení a supy byly instalovány před hrudníkem. V počáteční poloze musí být ramena zvednuty a ramena a tělo zcela narovnány, opřete nohy a se sedačkou a speciálními válečky fixujte boky. Její touha začíná skutečností, že bude nutné omezit lopatky, pak lokty zvednou tento pohyb. Pozastavte, jakmile dosáhnete úrovně ramen, a pak vrátit krk zpět.
Fyzické zatížení pro nejširší svaly pomocí zařízení
- Pro cvičení pro nejširší dorzální svaly s činky je možné naložit zátěž s činky ve sklonu. Trup je rovnoběžný s podlahou, kolena jsou mírně ohnuté, zadní část mírně ohnutá. Činky by měly být na šířku ramen. Sejměte lopatky a vytáhněte činky do břicha podél oblouku. Také v tomto cvičení mohou být postranní ruce s činky.
- Portál s jednou rukou. Položte nohy dohromady, činka je v pravé ruce, vaše levé koleno je na lavičce. Nakloňte se vpřed, koleno lehce ohnout, levá ruka na lavici. Při tahu zařízení nahoru držte jej v nejvyšším bodě nadmořské výšky. Vypláchněte a spusťte zařízení.
- Vytáhněte pás na horizontální bloky. Toto cvičení se soustřeďuje na spodní dorzální část celé zátěže. Pro účinnou verzi se používá rozvětvené rukojeti, které umožňují držet kartáč pouze paralelně. Zůstaňte nohama na speciální plošině, ohnuté nohy, nyní uchopte kliky a ohněte. Postupně narovnejte hruď. Obě ruce musí být rovné. Vezměte si lokty a ramena za zády. Vezměte rukojeť do břicha a vraťte rukojeť do výchozího stavu. Držte lokty po stranách a nehýbejte se dopředu.
- Dalším účinným cvičením je pulovr na bloku. Taková fyzická zátěž se používá k vytvoření nejširšího zadního svalstva, stejně jako některých svalů. Nejlepší je použít poměrně nízkou hmotnost, protože velmi těžká hmotnost sníží úroveň stresu na latissimusových svalech. Vezměte rukojeť simulátoru lana obvyklým úchopem a natahujte směrem k bokům dolů. V tomto případě ramena zůstávají na místě bez pohybu a ramena se pohybují po obvodu. Jakýkoliv pohyb směrem dolů by měl být prováděn při výdechu.
