Systém Tabata je určen pro ty, jejichž program je časově omezen na několik sekund a čas tréninku je v nejoptimističtější verzi - 5 minut denně. Vědci však dokázali, že za 5 minut můžete spálit tuky (pouze pokud opravdu chcete).
Cvičení pro hubnutí Tabata byla vyvinuta v Tokiu, Institutu Fitness. Péče o tuky by se neměly nazývat Tabata, jmenovitě Tabata, protože systém obdržel své jméno na počest "průkopníka" - Izumi Tabata.
Podstata cvičení systému Slimming Tabat - spalovat tukové ložiska, včetně celulitidy , v co nejkratším čase a samozřejmě bez poškození zdraví.
Pravidlo cvičení:
- 20 sekund - pracujeme;
- 10 sekund - odpočinek;
- proveďte 8 kol.
Cvičení
- Nohy rameno od sebe od sebe, ruce podél těla. Vysoko skákací a střídavě zvyšující nohy na hýždě, zvedání a spouštění rukou. Trajektorie cvičení je nahoru a dolů, pracuje velmi rychlým tempem pouhých 20 sekund.
- My odpočineme - chodíme aktivně.
- IP - kroutit, nohy širší než ramena, ponožky se dívají dopředu, zbraně jsou roztaženy před hrudníkem a spojeny palmami. Při exhalaci začínáme aktivně provádět cvičení "sumo" - zvedáme jeden po druhém, pak levou, potom pravou nohu, ohnutou na koleno co nejvyšší.
- Opíráme - kroky na místě.
- Skákání "nožnic" - nohy a paže od sebe, pak nohy dohromady, ruce křížené před vámi. My se pohybujeme co nejvíce!
- My odpočineme - chodíme na místě.
- Nohy jsou širší než ramena, děláme činky v našich rukou, provádíme lavicový tisk - dřepy, ruce s činky nad hlavou, narovnávání nohou, paže s činky ohýbajícími se na lokte.
- My odpočineme - chodíme na místě.
- Proveďte cvičení 1 ještě aktivnějším tempem.
- My odpočineme - chodíme na místě.
- Provést cvičení 3.
- My odpočineme - chodíme.
- Proveďte ex 5
- My odpočinku - kroky.
- Provést cvičení 7.
- Odpočíváme a máme dalších 6 kol.