Krásná držení těla je ornamentem pro ženy, ale mnoho se může pochlubit. Je to všechno chyba častého posezení v nesprávném držení těla, dlouhé práce na nohou atd. Existují speciální cvičení pro zlepšení držení těla doma, které dosáhnou dobrých výsledků. S pravidelným cvičením můžete odstranit stávající problémy a posílit zádové svaly. Kromě toho se zlepšuje stav svalů lisu a paží a svalový tonus se normalizuje. Kromě toho je zvyk vyvinutý pro udržení správného držení těla.
Komplexní cvičení pro držení těla
Nejprve bych chtěl uvažovat o některých pravidlech pro zachování správné polohy páteře. Jednak se týká nadměrné hmotnosti, která nakládá páteř. Za druhé, se silnými zakřiveními se doporučuje použít další korektor. Za třetí, ujistěte se, že máte záda rovně, jak sedíte a chodíte.
Před zvážením techniky provádění cvičení ke zlepšení držení těla je nutné se zabývat některými pravidly. Chcete-li získat dobrý výsledek, učiňte třídou až čtyřikrát týdně. Cvičení cvičení trvá 2 měsíce, a pak přestávka po 1 měsíci. Program můžete opakovat až čtyřikrát ročně. Nepokládejte stejné cvičení, protože jejich účinnost je snížena a nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku. Každé cvičení opakujte 15-20krát.
Cvičení pro správné držení těla doma:
- Kočka . Toto cvičení se nejlépe provádí na začátku tréninku, aby se svaly zahřály. IP - sedí na všech čtyřech, položí nohy a ruce po šíji vašich ramen. Úkol - vydechování, ohnutí v zádech, nasměrování hlavy a pohledu dolů. V tomto případě se doporučuje naklonit pánvi dopředu. Vdechnutí by se mělo ohýbat v zádech. V každé poloze je důležité cítit protahování svalů.
- "Křižovatky" . Toto cvičení pro držení těla doma stále pomáhá udržovat rovnováhu, a přesto se táhne spodní svaly zad. IP je totožný s prvním cvičením. Je důležité položit ruce pod ramena. Napětí by mělo být svaly na zádech a lisu. Úkolem je zvýšit pravou ruku a opačnou nohu ve stejnou dobu. Je důležité pokoušet se udržet je na stejné úrovni. Držte pozici po dobu 5 sekund a pak se vraťte do PI a postupujte stejně v opačném směru.
- "Loď" . Toto cvičení je považováno za obtížné, ale je docela efektivní. IP - sedněte si na břicho a protáhněte si ruce před sebou. Úkolem je současně zvýšit nohy, paže a horní část těla. Výsledkem je, že tělo vypadá jako loď. Držte se co nejdéle v této poloze a pak uvolněte a opakujte to samé.
- Pěstování činky ve svahu . Komplex by měl obsahovat cvičení s činky pro držení těla , protože vám umožní pumpovat svaly, které jsou důležité pro udržení vašeho záda v rovinné pozici. FE - postavte se nohama na úrovni ramen. V narovnaných rukou držte činky před vámi. Úloha - na čtyřech účtech, roztáhněte ruce po stranách a dosáhnete rovnoběžky s podlahou, zatímco mohou být lehce ohnuté u loktů. Potom přejděte zpět na adresu IP.
- Push-up ze zdi . Toto cvičení je považováno za účinné pro čerpání svalů na zádech. Push-ups ze zdi jsou nejjednodušší, ale pokud fyzická kondicionace dovolí, můžete stisknout a vypnout podlahu. Postavte se u zdi a vložte do ní ruce. Udržujte nohy rovně a důraz je kladen na vaše prsty. Přitáhněte do zdi, ohýbejte paže v loktech a držte je v blízkosti těla. Je důležité udržet si záda rovnou.