Zpět výcvik pro dívky

Mnozí z nich, kteří uvažují prostřednictvím vzdělávacího programu, zapomínají na záda, ale ve skutečnosti musí svaly v této oblasti pracovat. Za prvé, jsou důležité pro vytvoření krásné polohy. Za druhé, je možné dosáhnout krásné postavy bez vyškoleného záda. Za třetí, silné zádové svaly jsou důležité pro vývoj dalších částí těla.

Zpět výcvik pro dívky

Program by měl obsahovat cvičení, které můžete udělat. Navíc se doporučuje neustále provádět změny ve výcviku, protože svaly si mohou zvyknout na zátěž, a proto nebude mít žádný výsledek. Každé cvičení by mělo být provedeno ve 2-3 sadách 12-15krát.

Cvičení pro zpětný trénink:

  1. Hyperextension . Proveďte cvičení na speciální lavici, upevněte pod nohu. Uspořádejte tak, aby důraz byl kladen na horní část stehna a zkříženýma rukama na hrudi. Úkol: Dýchat, sklánějte se dopředu, až dokážete udržet záda dokonale plochá. Vydechování, návrat do výchozí polohy. Dělejte vše pomalu, abyste se nezranili.
  2. Planck . Při zpětném výcviku doma stojí za to zahrnout toto cvičení, protože to není složité, ale dává dobrý výsledek. IP - položte ruce pod ramena a položte nohy na krátkou vzdálenost. Tělo by mělo tvořit přímku, ramena by neměla být vztyčena do uší. Udržujte lištu nejméně půl minuty. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete zvednout nohu nebo natáhnout jednu ruku před vámi.
  3. Táhlo v svahu . Cvičit zadní svaly v domácnosti a místnost je vhodná pro toto cvičení. Ne všechny domy mají bar, takže můžete používat činky. IP: vezměte tyč tak, aby dlaně směřovaly dolů a nohy mi lehce ohýbaly kolena. Úkolem je vydechnout, vytáhnout tyč, ohýbat paže v loktech, které by měly být těsně přitlačeny k tělu. Na maximálním místě držte na chvíli a vraťte se k inspiraci v původní pozici.
  4. Superman . Při zpětném tréninku doma můžete také zahrnout toto účinné cvičení, pro které musíte ležet na žaludku. Vdechnutí, současně zvedněte nohy a ruce a fixujte polohu na několik vteřin. Výdech, dolů tělo dolů. Existuje toto cvičení a další možnost - zvedněte ruku a opačnou nohu a pak se změňte. V tomto případě budou pohyby podobné těm, které člověk během plavby vykoná.