Některé dívky, které nemají čas chodit do posilovny, se zajímají o to, jak vyčerpat zadní část domu. Mnozí dělají velkou chybu a zapomínají, že do této složité cvičení se zapojí i tato část těla. Přichycená zadní strana nejen zajišťuje správné držení těla , ale také činí tělo přiměřené a krásné. Více cvičení vám umožní zbavit se bolesti zad, z čehož trpí obrovské množství lidí.
Jak dívka doma čerpá záda?
Existuje mnoho různých cvičení, které jsou vhodné pro domácí použití. K dosažení výsledku je třeba udělat několik přístupů 10-15 krát. Postupně lze zatížení zvýšit.
- "Loď" . Nabízíme toto cvičení v několika etapách. Umístěte na břicho a odtrhněte hrudník a nohy od podlahy, ukazujte ruce po těle. Přitáhněte ruce k nohám a ještě více se roztahujte v zádech. Potom vytáhněte ramena směrem dopředu a fixujte polohu pro 5 bodů. Dalším krokem je uchopení vašich kotníků a pauzou za několik účtů, které se pohybují sem a tam. Během cvičení je třeba držet nohy na váhu.
- Pěstování činky ve svahu . Pokud máte zájem o pumpování dívky zpět, věnujte pozornost tomuto oblíbenému cvičení, pro které je třeba připravit činky. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen a lehce je ohněte do klína. Tělo se nakloní dopředu asi o 60 stupňů, aniž by se ohýbalo vzadu. Vezměte činky do ruky a držte je před vámi, lehce se ohněte na loktech. Úkolem - položte ruce na sebe a vezměte si lopatky. Vzhledem k tomu, že lokty musí směřovat nahoru.
- Boxer . Počáteční pozice je stejná jako předchozí cvičení, pouze jedna ruka musí být vytažena dopředu a druhá musí být vytažena zpět. Ruce musí tvořit jeden řádek. Úloha - změňte pozici rukou a upevněte body na několik sekund.
- Vlaštovka . Když zjistím, jak dívka pumpuje zadní část domu, ráda bych zmínila toto univerzální cvičení, pro které nepotřebujete další vybavení. Stojí za zmínku, že "Swallow" vám umožní rychle narovnat držení těla. IP - stojí na všech čtyřech, položí ruce pod ramena. Úkolem je vytáhnout pravou ruku dopředu a vzít opačnou nohu zpět. Je důležité, aby tělo bylo fixováno v přímce po dobu 5 sekund a poté opakujte stejné s druhou stranou.
Není těžké pumpovat ženu zpátky, protože cvičení jsou k dispozici a stačí jen cvičit pravidelně, nezapomínejte na nakládání jiných částí těla.