Cvičení pro zpevnění prsou

Jak je možné vytvořit prsa elastickou? Cvičení pro to jsou poměrně snadné a jednoduché. Díky nim si můžete snadno připravit své tělo na léto a jejich jednoduchost jim umožní hrát nejen ve fitness klubech a tělocvičích, ale také doma. Cvičení pro pružný hrudník může vaše busta krásná a fit.

Cvičení pro pružnost prsních svalů

V článku uvažujeme, jaké cviky jsou vhodné pro pružnost prsu. Mezi nejúčinnější a nejrychlejší cvičení pro pružnost prsu si stojí za zmínku:

  1. Nejběžnějším cvičením jsou push-ups od podlahy . Ale aby se prsa dostala do potřebné pružnosti, je nutné znát jedno tajemství - první to musí být provedeno pomalu, příští 10-15 s rychlým tempem a na posledním lavicovém stisknutí na natažené ruce je třeba na několik vteřin zůstat.
  2. Druhé cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, ale současně položte své ruce širší a rozšiřte dlaně na sebe.
  3. Pro další cvičení posuňte a lehce přitlačte ruce k tělu. Pokud jde o push-up, dělejte je stejným způsobem jako v prvních dvou cvičeních.
  4. Stiskněte na širokém dorazu. Abyste to udělali, musíte jít ke zdi a opřít se o ni rovnými, široce rozvedenými rukama. Nyní ohýbejte paže u loktů a přiblížíte se ke zdi. Vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení s inventářem

  1. Pro následující fyzickou námahu budeme potřebovat činky. Lehněte si na podlahu, zadní část a pánve přitlačte k podlaze, nohám a ramenům ohnout. Při vydechování zvedněte a překračujte paže s činky a po výdechu vraťte ruce do výchozích pozic.
  2. Druhé cvičení spočívá v tom, že vypadá jako předchozí, ale ruce s činky je třeba vysadit po stranách a pak je zvednout. Proveďte všechny práce bez ohýbání paží u loktů.
  3. Počáteční pozice dalšího zatížení: stojící nebo ležící na speciálním simulátoru, nohy jsou na šířku ramen. Budete potřebovat dvě činky, vezměte je oběma rukama a zvedněte je. Ruce jsou narovnány a zavřeny v zámku. Při vydechování doléháme rukama činky do hlavy a při vdechování je zvedáme a vrátíme je do výchozích pozic.
  4. Pro další fyzické zatížení je nutné ležet, nejlépe na stupňovité plošině. Ohněte nohy a položte je dohromady. V rukách si vezměte činky a pak spusťte ruce činky takovým způsobem, že obě činky jsou na podlaze. V tomto případě by měly být ruce mírně ohnuté. Teď pomalu zvedněte ruce. V poloze maximálního napětí pro svaly držte ruce doslova na několik vteřin.