Jak víte, je to kardio cvičení, které se používají ke ztrátě hmotnosti, a výkonové cvičení mohou poskytnout svalům úlevu. Abychom co nejrychleji zhubli, zjistěte, jak se správně zapojit a jaké cvičení budou nejúčinnější.
Obsahuje kardio pro hubnutí
Takže podle odborníků jsou nejúčinnější kardio cvičení pro úbytek hmotnosti běží, jízda na kole nebo cvičné kolo , stejně jako skákací lano. Většina kalorií za 10 minut může být vynaložena, pokud skočíte, ale tento cvičení bohužel způsobuje přílišné namáhání kloubů, takže je lepší vybrat jogging nebo kolo vůbec.
Rovněž je důležité dodržovat obecná pravidla pro budování cvičení. Za prvé, lekce by měla začínat snadným zahřátím, například 5-10 minut chůze, a za druhé, je nutné udržovat dostatečně vysokou rychlost běhu nebo kroucení pedálů. Zjistěte, zda je zatížení dostatečně vysoké, řídí se skutečností, že během lekce byste měli mít obtížný čas udržet konverzace. A konečně je třeba pumpovat trénink s prodloužením, pomůže uvolnit svaly. Nakládejte například dopředu, položte ruce na podlahu a narovnejte kolena, zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund.
Efektivní kardio trénink pro snížení tělesné hmotnosti bude pouze tehdy, když se nejméně třikrát týdně věnujete na 35-40 minut. Nezáleží na tom, jestli se rozhodnete běžet, nebo použijete rotoped.
Pokud z nějakého důvodu nechcete tyto druhy aktivit praktikovat, můžete si také vybrat tance (lepší moderní, protože procházejí rychleji, například hip-hop). Mimochodem, odborníci věří, že při výuce není důležité, jaké pohyby si vyberete, ale jaké tempo podporujete a jak často trénujete čas školení.