Jak správně přiklánět, aby si dívku vykoupala hýždě?

Krásný a pružný hýždě - sen velkého počtu žen. Fotografie krásných dívčí vás přemýšlí, jak si dřepnout, aby jste pomalu vyčerpali hýždě. Toto cvičení je zařazeno do seznamu nejpopulárnějších a nejúčinnějších, ale má své vlastní charakteristiky a pravidla, které je třeba dodržovat, jinak nebude tréninkem žádný výsledek.

Jak správně přikývnout dívce, aby vyčerpala hýždě?

Vzhledem k sedavému životnímu stylu nedostatek gluteusového svalu dosáhne dostatečného zatížení, což vede ke ztrátě tonusu a pop vypadá plochě a ošklivě. To je důvod, proč musíte pravidelně provádět trénink a dávat svalu další zátěž. Squats pomůže nejen zhubnout a zbavit se celulitidy, ale také poskytnout elastickou podobu této části těla.

Doporučení ohledně toho, jak správně přiklánět k pumpování hýždí:

1. Během cvičení je třeba utáhnout žaludek a přitlačit lis, který vytvoří svalnatý korzet, a naopak udržuje správnou pozici páteře.
2. Velmi důležitá je přímá záda, pokud nebudete dodržovat toto pravidlo, výsledek bude mnohem horší.
3. Během cvičení nemůžete odtrhnout paty z podlahy, musí být klidné.
4. Dalším důležitým bodem je, jak správně přiklánět k pumpování hýždí - dýchání. Po spuštění je třeba vdechnout a při vzestupu - vydechovat. Za okamžik stojí za to dýchat včas.
5. Mnoho trenérů doporučuje, aby se v kolenou vytvořil pravý úhel. To stačí k tomu, aby svaly měly potřebné zatížení.
6. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje zvolna přiklopit.

Pokud správně provádíte dřepy, můžete normalizovat hormonální pozadí, zlepšit metabolismus a svalový tonus. S pravidelným cvičením se svaly stávají pružnějšími a silnějšími.

Jak správně přiklánět k pumpování cév - cvičení doma

Kromě klasického cvičení existují další možnosti, které vám umožní podrobněji vyřešit svaly. Podívejme se na populárnější a efektivní cvičení:

"Plie" . Nohy by měly být umístěny širší než ramena, nohy a kolena by měly být otočeny směrem ven. Tento typ squatů umožňuje vyřešit střední sval gluteus, který při výcviku klasické verze nevychází. Zadní a vnitřní plocha stehna je také naložena. Je důležité udržet si záda rovně a natáhnout tisk . Tato technika je následující: při vdechování, spodní do pravého úhlu v kolena, při tahání pánve zpět a rozložení kolen do stran. Když vydechujete, vydejte se, ale nespojujte kolena.

"Plav na kopci . " Jedná se o komplikovanou verzi předchozího cvičení, takže by měl být vybrán pokročilejšími sportovci. Jako kopce můžete využít platformu pro stepi nebo obchod. Úmrtí by se měli provádět s dodatečnou hmotností, avšak nejvýše 15 kg. Činky nebo tyčinky doporučujeme držet v přímých rukou.

"Squats na jednu nohu . " Zatížení je zdůrazněno na jedné noze, což vám umožní lépe vyřešit svaly stehen a hýždí. Při provádění je nutné zachovat rovnováhu. Tato technika je následující: postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen a nechte si záda rovnou. Dýchat a ohnout jednu nohu a druhá narovnat dopředu a držet váhu před vámi. Po vydechování se postavte, ale nedávejte nohu na podlahu. Za prvé, můžete se krčit s podporou.

Udělej to pravidelně, ale ne každý den, protože svaly musí být obnoveny a odpočinuty. U jednoho tréninku se doporučuje provést minimálně 3 sady 20krát.