Ačkoli fyzická aktivita a sport jsou užitečné pro podporu zdraví a obecných funkcí těla, většina žen se primárně zabývá problematikou příjmu kalorií ve sportu. Mnoho z nich vybírá typ cvičení právě kvůli těmto ukazatelům, takže jsme se rozhodli podrobněji zjistit, kolik kalorií můžete při praktickém výkonu určitého sportu ztratit.
Kalorické výdaje na běh
Mnozí si chtějí běžet na hubnutí, protože to je nejjednodušší a cenově dostupný sport, který nevyžaduje speciální materiálové náklady, protože můžete běžet v parku nebo přímo ulici. Navíc, během běhu kalorií dobře spálit, ale intenzita tohoto procesu závisí na některých faktorech: vaší hmotnosti, běžné rychlosti a pravidelného chodu. Pokud člověk váží asi 50-60 kg a běží rychlostí 6 km / h 30 minut, pak během této doby spálí 190 kalorií. Pokud osoba váží asi 100 kg, ztráta kalorií za podobných podmínek bude 360 kcal. Během běhu by se mělo pamatovat na to, že těžká únava může tělu poškodit a člověk o hmotnosti 50-60 kg lépe spálit v době, která není vyšší než 500 kalorií.
Kalorické výdaje na koupání
Koupání je také skvělý způsob, jak spálit kalorie, což posiluje tělo a rozvíjí všechny svalové skupiny. Tento druh sportu je považován za nejméně traumatický a doporučuje se pro osoby s jakoukoliv fyzickou zdatností. Intenzita spalování kalorií během plavání závisí na tělesné hmotnosti, na vyšší hmotnosti, na množství spálených kalorií a na typu plavání. Například při hmotnosti 50-60 kg a pomalé plavání s mosazi po dobu jedné hodiny se může spálit přibližně 300 kcal. Pomalé plavání s plazením spaluje 400 kcal a rychlý - asi 450 kcal.
Spotřeba kalorií na kole
Cyklistika se v poslední době stala populárnější, zejména mezi mladými lidmi. Mnoho lidí dává přednost tomu, aby se dostali do práce tímto způsobem, nebo si jen zajdou na kole s přáteli. To je skvělý způsob, jak nejen spálit kalorie, ale také posílit zdraví a tělesné svaly. Pokud nemáte konvenční kolo nebo nevíte, jak ji jezdit, můžete si vždy vyzkoušet ruku na simulátoru jízdního kola v hale. Intenzita spalování kalorií při jízdě na kole závisí na rychlosti a době trvání cesty, a jestli jezdíte ve vzduchu, pak povahu terénu. Ale v průměru by člověk s hmotností 60-70 kg na kole po městě spálil hodinu asi 280 kcal a při jízdě na horském kole v průměrné složité oblasti - asi 400 kcal.
Spotřeba kalorií v tělocvičně
V tělocvičně, stejně jako u fitness, výdaje na kalorie závisí především na intenzitě a složitosti zatížení, na výběru cvičení a simulátorů pro trénink. Také, stejně jako u jiných druhů cvičení, tělesná hmotnost člověka záleží - čím více je, tím více kalorií zmizí pro jedno cvičení. Ale pokud odvodíte průměrnou intenzitu spalovací energie ve třídě, může být rozdělena do pěti úrovní, v závislosti na závažnosti.
Ženy vážící 50-60 kg za 80-90 minut při "velmi nízkém" zatížení ztratí 290-390 kcal, při "nízkém" - 390-480 kcal, při "středních" zátěžích, ztratí asi 490-590 kcal,
Výdaje na kalorické tance
Tanec je možná nejúžasnější a zábavnější způsob, jak spálit kalorie. Můžete tančit kdekoli: ve studiu, v nočním klubu nebo doma v kuchyni a současně se zbavit nadváhy. Dívka o hmotnosti 60 kg ztrácí 240 kcal za hodinu při tanečním sálu, 650 kcal baletu a 350 kcal s disko tanci.Ať už si vyberete jakýkoli druh spalování kalorií, hlavní věc je, že těmto aktivitám přinášíte radost.