Fyzický stres je společným prvkem souboru opatření pro snížení tělesné hmotnosti. Zvýšená odborná příprava však vede ke zkrácení svalů, které se stávají silnějšími a reliéfními. Ženy se snaží tomuto účinku vyhnout, protože chtějí být elegantnější a tak elegantní, takže kompletní fyzický komplex pro hubnutí je nezbytný pro strečink.
Protahování - protahování pro hubnutí
Protahování zahrnuje cvičení, která pomáhají být flexibilnější a pružnější. Účinnost strečování je založena na dlouhodobém zadržování určitých póz.
Další bonusy protahování spočívají v tom, že zlepšuje držení těla, podporuje saturaci kyslíkem a nezbytnými látkami všech svalů a orgánů, relaxaci a odstranění stresu. Ranní roztahování je ukázáno nejen pro úbytek hmotnosti, ale i pro jemné zahřívání svalů po zvýšeném stresu nebo trauma. Denní protahovací cvičení vám učiní vytrvalost, štíhlejší a štíhlejší!
Cvičení pro protahování pro hubnutí
Protahujte pro hubnutí v tělocvičně nebo doma. Dělá cvičení se silným pocitem hladu se nedoporučuje, je nejlepší mít 1,5-2 hodiny po posledním jídle. Začněte se zahřátím, zahřátím, přípravou a oteplením svalů.
Pohyby při protahování by měly být klidné a pomalé, trhnutí by se nemělo dělat. Každá pozice by měla být fixována po dobu 10-20 sekund a poté opakovat cvičení zrcadlo pro druhou stranu těla. Celkově doporučují trenéři postupovat 6-8 přístupů, ale každých 10-15 minut si odpočinout.
- Cvičení pro flexibilitu rukou a bočních svalů . Postavte se, protáhněte páteř v "struně", umístěte nohy o šířce asi 20 cm. Umístěte pravou dlaň do pasu, vlevo - roztažte se a napravo.
- Cvičení pro flexibilitu svalů boků, záda, lis a krk . Lehněte si na podlahu tvář, natahujte nohy a roztáhněte ruce v opačném směru. Pravá noha ohnout kolenem o 90 stupňů a zvednout, pak otočit pravou nohu doleva tak, že se dotkne podlahy, hlavu otočit vpravo.
- Cvičení pro flexibilitu svalů nohou . Postavte se, rovně zpátky, ale mírně ohýbáte kolena, ruce se protáhnou před vámi. Se svou pravou nohou udělejte útok vpravo a vezměte jí hmotu těla, vytáhněte levou nohu co nejpevněji (noha by měla zůstat na svém místě). Potom přeneste váhu těla na levou nohu a přesunutím pravé nohy přes levou nohu.
- Cvičení pro flexibilitu svalů na zádech, pažích a nohou . Uchopte pozici úhlu na pažích a nohách rovně. Vydejte se pravou nohou dopředu a současně maximálně vytáhněte pravou ruku nahoru.
