Snad nejoblíbenější a nejznámější typ vytvrzování je vytvrzování studenou vodou. Není žádným tajemstvím, že jakékoli vytvrzování zahrnuje trénování imunity: pokud má pravidelně mobilizovat své síly, může to udělat lépe během epidemií.
Použití kalení
Ve skutečnosti jsou kalení a zdraví neoddělitelně spojeny, protože takové postupy vedou nejen k posílení obranyschopnosti těla, ale také k řadě dalších příznivých účinků.
Například lidé, kteří jsou zatvrzeni, téměř nikdy necítí nepříjemné pocity při aklimatizaci nebo změně počasí, indikátory jejich těla jsou obvykle stabilní. Pokud máte problémy s pracovní kapacitou - zkuste vytvrzení, dokonale podporuje soustředění na cokoli.
Překvapivě, popouštění ovlivňuje jak nervový systém, tak emoční sféru života. Člověk se nejen stane klidnějším, tolerantnějším, omezenějším a příjemnějším v komunikaci, ale také jako celek začne vnímat informace vyváženým způsobem bez emočních skoků. Kromě toho jsou postupy povzbuzující a přispívají k klidné, radostné náladě.
Principy kalení
Pokud okamžitě zahájíte praxi, aniž byste se seznámili se základy vytvrzování, můžete poškodit vaše tělo. Před zahájením procedur dodržujte následující pravidla:
- Zvyšte intenzitu postupně a nepokračujte okamžitě v ledové vodě;
- Postup vytvrzování není jednorázová operace, jedna se s tím musí vypořádat několikrát týdně;
- zvážit vlastní charakteristiky, neprocházejte silou;
- nepoužívejte jeden, ale různé způsoby kalení pro nejlepší výsledek;
- neprovádějte tvrdnutí za následujících podmínek: krvácení, duševní poruchy, horečka, těžká trauma, porucha oběhu, hypertenzní krize, astmatický záchvat, kolika, rozsáhlé popáleniny, otravy potravinami.
Pokud budete postupovat podle těchto doporučení, vytvrzení studenou vodou nepoškodí a nezpůsobí chlad.
Způsoby kalení
Samotná metoda kalení naznačuje, že budete provádět 2-3 procedury týdně - potahování, stírání nebo noční koupele. To vše lze provést doma po celý rok. Uvažujme tyto systémy kalení více:
- Stírání . Navlhčete froté ručník do tekutiny v těle, vyčistěte a postupně otřete celé tělo a poté protřete tělo suchým ručníkem. Jednou za 3 dny snížit teplotu vody o 1-2 ° C, dosáhnout 2-3 ° C za 2-3 měsíce. Posilte účinek utírání ve větrané místnosti nebo v otevřeném okně.
- Tvrzení nohou . Během roku, před spaním, by se nohy měly vypláchnout vodou, a to od 28-25 ° C, jednou měsíčně snížit rychlost o stupeň, aby se dosáhlo konce roku na 15-14 ° C. Po skončení procedury je třeba tampit nohou ručníkem.
- Nalévání vody . Tato metoda není určena pro začátečníky a je třeba ji začít jen po několika měsících odření. Začněte s vodou při pokojové teplotě a dosáhnete hodnoty 12 ° C, což snižuje
teplota je 1-2 ° C za měsíc. Po zákroku byste měli tělo otřít ručníkem nebo se samo-masírovat. - Studená sprcha . Probíhá podobně, teplota za rok klesá z 36-34 na 16-14 ° С.
- Kontrastní sprcha . Ideální po fyzickém namáhání. Postupně zvyšujte teplotní rozdíl jednou za měsíc: 36 a 32 ° C, pak 37 a 30 ° C, pak 38 a 27 ° C a tak dále. Je třeba dosáhnout rozdílu 15-20 ° C.
Takové metody kalení jsou vhodné jak pro začátečníky, tak i pro profesionály, děti i dospělé. Hlavními podmínkami jsou postupnost a pravidelnost.